Гимнастика для лечения грудного остеохондроза

Для лечения грудного остеохондроза используется комплексная терапия, в которой наряду с медикаментозным лечением присутствуют физиотерапевтические процедуры и ЛФК. Правильно подобранные упражнения помогут не только укрепить спину, но и избавиться от многих неприятных симптомов. Пациенту не нужно покупать специальное оборудование или дополнительные приспособления. Все манипуляции можно производить в домашних условиях без посторонней помощи.

Упражнения со стулом

Виды упражнений дома при грудном остеохондрозеЛечебная физкультура при проблемах с позвоночником уже давно зарекомендовала себя исключительно с положительной стороны. Однако перед началом занятий следует обязательно получить консультацию у специалиста. Данный метод терапии позволяет быстрее устранить неприятную симптоматику недуга в хронической форме и существенно повысить уровень подвижности позвоночника.

Важным условием является контроль собственных ощущений. Наличие дискомфорта и боли является сигналом для прекращения тренировок.

Порядок выполнения упражнений следующий:

  1. Подберите стул, оснащенный прямой спинкой жесткой конструкции.
  2. Присядьте на поверхность стула, поднимите руки, заведите их за голову и зафиксируйте в виде замка на затылочной части.
  3. Прогнитесь назад так, чтобы позвоночник дотронулся до верхнего участка спинки стула. Когда вы совершаете движение, прогибаться должна та часть грудной области, которая наиболее прижата к спинке.
  4. Повторять движения необходимо до 4 раз в сутки. Делайте их медленно и плавно. Исключите поспешность и резкие рывки.

Данное упражнение можно дополнить или чередовать с другой последовательностью движений:

  • примите сидячее положение на краю стула;
  • обопритесь грудным участком позвоночника о верхнюю поверхность спинки стула;
  • совершайте прогибы, аналогичные первому комплексу упражнений, однако контролируйте дыхание – глубокий вдох во время прогиба и облегченный выдох при наклоне;
  • для получения эффекта целесообразно повторять курс до 6 раз в сутки без спешки.

Занятия с полотенцем

Обычное полотенце может стать прекрасным приспособлением в ходе упражнений, способствующих лечению грудного остеохондроза. Благодаря его применению создается возможность повысить подвижность в ребрах, расслабить мышцы в области спины и устранить мучающие пациента болевые ощущения.

Советуем прочитать:  Комплекс упражнений для плечевого пояса при остеохондрозе

Занятия с полотенцем для спиныУпражнение осуществляется в таком порядке:

  1. Усядьтесь на ровный и жесткий стул, взяв обеими руками полотенце за его концы.
  2. Обверните при помощи полотенца нижнюю часть грудной клетки. Сделать это нужно так, чтобы концы оставались в руках.
  3. Глубоко сделайте вдох, а затем выдох. Во время выдоха следует максимально натягивать полотенце по направлению вперед. Делать это надо осторожно, не допуская боли.
  4. Ослабьте степень натяжения вокруг грудной клетки и совершите очередной вдох.
Данную процедуру следует повторять не менее 10 раз каждый день. Если вы сумеете заставить себя регулярно повторять движения, то сможете быстро натренировать дыхание и укрепить позвоночник.

Упражнения с валиком

Упражнения с валикомПервоначально требуется изготовить приспособление в виде валика – намотайте на скалку небольшое полотенце. В результате вы получите жесткую конструкцию размером 10 см. После этого можно приступать к упражнениям:

  1. Лягте на изготовленный собственноручно валик, расположив его непосредственно в области грудного отдела.
  2. Заведите руки за область головы и начинайте плавно прогибать свой корпус.
  3. Затем несколько раз приподнимитесь в верхней части тела. В этих целях воспользуйтесь упором рук.
  4. Постепенно начните передвигать валик на маленькие расстояния вдоль позвоночника для более глубокой проработки больной зоны.
  5. Во время упражнений следует правильно дышать – глубокий вдох во время прогиба и выдох при совершении подъема туловища.

В течение суток следует повторять упражнения для грудного остеохондроза не менее 4-х раз.

Эффективный и простой комплекс

Избавление от боли при грудном остеохондрозе и лечение самого заболевания будет более эффективным, если соблюдать комплекс упражнений:

  1. боли при грудном остеохондрозеСовершайте плавные круговые движения плечами. Сначала ведите вперед, а потом в обратном направлении. Необходимо совершить не менее 10 вращений в каждую сторону. Движения плеч плавные и медленные.
  2. Примите вертикальную позицию стоя, соединив ноги вместе. Руки свободно располагаются вдоль тела. Плавно наклонитесь в одну сторону, зафиксировав положение на 8-10 с. Затем примите исходное положение и наклонитесь в другой бок. Число повторов – по 10 в каждую сторону.
  3. Сожмите кулаки и разместите их в области ниже лопаток. Медленно давите в область спины, совершая одновременно прогиб назад. Зафиксируйте положение на 8-10 с, а потом наклонитесь вперед и руками охватите позвоночник. Оставайтесь в данной позе 8-10 с. Общее число повторов – 10 раз.
  4. Встав ровно с ногами на ширине плеч, выпрямите спину. Совершите медленный наклон вперед. Постарайтесь коснуться живота своим подбородком. Плечевой пояс должен сходиться. Оставайтесь в позиции до 10 с, после чего разогните спину, закинув голову назад, чтобы лопатки сошлись друг с другом. Замрите, а потом повторите движения 10 раз.
  5. Выровнявшись и опустив руки вдоль корпуса, поднимите по очереди плечи 10 раз каждое. В завершение поднимите оба плеча и зафиксируйте положение на 7 с.
Советуем прочитать:  Грудной остеохондроз: лечение препаратами в остром периоде и во время ремиссии

Рекомендации для тренировок

Перед началом лечебной физкультуры в домашних условиях проконсультируйтесь с лечащим врачом. При появлении болевых ощущений исключите временно данные движения. Через несколько дней верните их в программу. При снижении болевого синдрома можно утверждать о прогрессе в лечении.

Виды упражнений дома при грудном остеохондрозеРекомендации:

  1. После окончания каждого упражнения при грудном остеохондрозе необходимо сделать небольшой перерыв, дав мышцам расслабиться.
  2. Не желательно спешить и с большой скоростью выполнять все движения.
  3. Целесообразно сочетать нагрузочные упражнения с дыхательной гимнастикой.
  4. Следите за осанкой, держите спину ровно.
  5. Если вы занимаетесь лечебной физкультурой, то выполнять упражнения следует регулярно.
  6. Получив консультацию врача, вы сможете определить наиболее подходящий график занятий и степень нагрузки.

Противопоказания

Виды упражнений дома при грудном остеохондрозеСледует помнить, что заниматься физкультурой и нагружать позвоночник можно не всем пациентам, страдающим остеохондрозом. Существуют следующие противопоказания:

  • наличие опухолевых заболеваний, которые спровоцировали недуг в позвоночнике;
  • острая форма остеохондроза, когда болезнь находится в стадии обострения;
  • неправильный подбор упражнений и нарушение процедуры их выполнения;
  • проблемная осанка, что требует специального подбора движений.

Предложенные комплексы упражнений помогут больным остеохондрозом устранить болевые ощущения, снизить проявления спазма и расслабить мускулатуру. Если вы будете выполнять движения регулярно, без перерывов и в соответствии с программой, то со временем можно избавиться от недуга. При этом лечебная физкультура будет эффективной и как средство профилактики. Гимнастика способствует повышению подвижности грудного отдела позвоночного столба.


Статья принадлежит сайту osteok.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.