Как проходит лечение остеохондроза: методы профилактики

Остеохондроз вызван нарушениями костной и хрящевой тканей позвоночника. Болезнь вызывает дискомфорт, приводя к сильной боли. Чтобы облегчить симптоматику, рекомендуется придерживаться нескольких правил и вести здоровый образ жизни. Регулярные тренировки способны предотвратить развитие заболевания и улучшить состояние позвоночника.

Причины появления остеохондроза

Как проходит лечение остеохондроза: методы профилактикиРазвитию остеохондроза способствует:

  1. Плоскостопие и различные травмы позвоночника.
  2. Огромное влияние оказывает наследственность.
  3. Другими факторами, приводящими к данному заболеванию являются недостаточная либо чрезмерная физическая нагрузка.
  4. Огромное количество пациентов, у которых диагностировали остеохондроз, имеют избыточный вес.
Среди больных остеохондрозом много людей, возраст которых достигает около 20 лет. Как правило, у них это вызвано стрессом и проблемами с осанкой, чему способствуют плохой сон и неправильно подобранный матрас.

Остеохондрозу подвержены лица, работа которых связана с сидячим образом жизни или поднятием тяжестей.

Какая должна быть комплексная профилактика остеохондроза

Для профилактики остеохондроза нужно уделить особое внимание организации рабочего места и кровати для отдыха. Чтобы мышцы оставались в тонусе, следует периодически выполнять простые массажные движения. Однако приведенных мер недостаточно при малоподвижном образе жизни и неправильном питании.

Другие рекомендации:

  1. В течении дня рекомендуется периодически менять положение тела, вставая каждые 40-50 минут. При этом нужно выполнять гимнастические упражнения.
  2. Поднимая тяжести, необходимо приседать, держа спину и голову прямо. Груз берут двумя руками.
  3. Спина всегда должна находиться в тепле. Переохлаждения плохо сказываются на позвоночнике.
  4. Огромное значение для профилактики имеет обувь. Она должна быть удобной, с амортизирующей подошвой.
Советуем прочитать:  Разрешают ли врачи бегать при остеохондрозе

Правильная организация рабочего места

Правильная организация рабочего местаЧтобы остеохондроз не беспокоил, необходимо уделить достаточно внимания месту работы.

  • Желательно, чтобы стул был со спинкой и подлокотниками, а высоту его можно было регулировать.
  • При этом ноги во время работы должны всегда оставаться на полу, и ни в коем случае не висеть в воздухе.
  • Хорошо, если у стула будет специальная подставка для ног.
Рекомендуемая высота рабочего стола составляет 70 см. Клавиатуру размещают таким образом, чтобы она находилась ниже локтей. Монитор должен находится на уровне глаз, чтобы не приходилось поднимать голову.

Водителям, долго пребывающим за рулем, рекомендуется подкладывать под поясницу специальную подушку для профилактики остеохондроза. Если много времени проводится стоя, необходимо периодически менять опорную ногу.

Что нужно обязательно соблюдать в течение дня

Для профилактики остеохондроза важно придерживаться нескольких правил:

  • держать осанку;
  • ходить, не опуская голову, всегда смотря вперед;
  • не напрягать плечи.

Не рекомендуется читать книги, просматривать телевизор, а также работать за ноутбуком в позиции лёжа, поскольку, таким образом, увеличивается нагрузка на шею.

Как улучшить качество сна для профилактики остеохондроза

Во время сна нагрузка на позвоночник должна быть минимальной. На его состоянии плохо сказываются:

  • мягкая постель;
  • надувные матрасы;
  • сон на раскладушке;
  • сон на полу.

Подушка также не должна быть очень мягкой, чтобы она не деформировалась во время сна. Лучше, если она будет прямоугольной формы. Ее ширина должна превышать ширину плеч. Высота подушки должна быть достаточной, чтобы не приходилось подкладывать руку за голову. Ортопеды советуют спать на ортопедических подушках, что обеспечивает правильное положение шеи во время отдыха для профилактики остеохондроза.Преимущественными наполнителями считаются гречневая лузга, бамбуковое волокно, латекс.

Желательно спать на боку. Сон на животе больше всего вредит шейному отделу позвоночника. Любителям спать на спине рекомендуется сгибать колени, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.

Советуем прочитать:  Использование магнитотерапии при остеохондрозе: эффективность, показания

Рекомендации по правильному питанию

Рекомендации по правильному питаниюНа состоянии позвоночника отражается питание. Вредными для него являются соленые и сладкие блюда. Количество хлеба рекомендуется сократить к минимуму, отдавая предпочтение хлебцам. Исключают из рациона и рафинированный сахар, поскольку он вымывает кальций из позвоночника, тем самым провоцируя болезнь. Вредны также полуфабрикаты, снежки и консервы.

Какие продукты необходимы:

  1. Позвоночник укрепляют с помощью продуктов, содержащих кальций, а также витаминов Е, С, РР, группы В.
  2. Полезны для него морепродукты и рыба.
  3. Из мяса допускается только птица, красное мясо следует исключить.

Помимо этого, нельзя допускать обезвоживания организма. Кушать нужно маленькими порциями, 5 раз в день. Поскольку позвоночник испытывает огромную нагрузку при избыточном весе, нужно соблюдать специальную диету для профилактики остеохондроза. Нельзя допускать переедания.

Физические упражнения на каждый день

На состоянии позвоночника хорошо сказывается активный образ жизни. Ортопеды рекомендуют ежедневно заниматься бегом или как можно больше ходить пешком. Полезны также занятия в бассейне и аквааэробика, поскольку нагрузка на спину при них незначительна. Более всего полезно плавание на спине.

На позвоночнике положительно сказывается:

  • Йога;
  • Калланетика;
  • Стретчинг;
  • Гимнастика.
Крайне нежелательны силовые тренировки, особенно в период воспаления. Силовые нагрузки должны выполняться только под руководством тренера. Можно установить дома турник или шведскую стенку. На них выполняются подтягивания и движения ногами из стороны в сторону.

Профилактика в массажных процедурах

массажДля улучшения кровоснабжения и поддержки тонуса мышц рекомендуется ежедневно делать массаж, совершая:

  • Растирания;
  • Поглаживания;
  • Постукивания.

Можно приобрести специальную насадку для массажа. Полезны массирования активных точек на ступнях и ладонях, а также мочках ушей.

Рекомендуется также посещать массажиста. Для поддержки позвоночника достаточно курса из 8-10 сеансов. Очень важно, чтобы у массажиста было медицинское образование, поскольку непрофессионально выполненная процедура может навредить организму, особенно если имеется воспаление. К тому же массаж почти имеет ряд противопоказаний.

Советуем прочитать:  Диагностика и лечение разных степеней (1, 2 и 3) шейного остеохондроза

ЛФК для остеохондроза

Гимнастические тренировки позволяют снизить нагрузку на спину и позвонки и укрепить мышцы. Полезно выполнять следующие упражнения:

  1. Наклоны из стороны в сторону, а также вперед-назад. Рекомендуемое количество подходов — 10.
  2. Наклоны вперёд из позиции стоя на коленях, приподняв руки вверх.
  3. Круговые движения туловища.
  4. Повороты головы из стороны в сторону.
  5. Наклон шеи назад, скрестив руки в области затылка.
  6. Подъемы и опускания плеч.
  7. Запрокидывание головы назад, пытаясь дотянуться правым ухом к правому плечу. Аналогично выполняется в другую сторону.
  8. Из позиции лёжа на животе приподнимают голову. Руки при этом находятся в области затылка. Позу необходимо зафиксировать на 10-15 секунд.
  9. Прогиб в позвоночнике из позиции лежа на животе. Руки при этом упираются в пол.
  10. Подъем ног из позиции лёжа на спине. Затем переходят к упражнению «ножницы».
  11. Движения ногами, имитирующие езду на велосипеде. Выполняется в позиции лёжа на спине.
  12. Приседания.

Все упражнения выполняются плавно, не допуская резких движений. Обязательно перед тренировкой разогревают мышцы.


Статья принадлежит сайту osteok.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.