Какие назначают упражнения для спины при лечении остеохондроза

Проблемой современного человека стал остеохондроз позвоночника. В самом расцвете сил заболевание способно лишить радости жизни, сковать движения. Сидячий образ жизни, травмы спины, лишний вес, провоцируют развитие остеохондроза. В результате уже к 30-35 годам у человека проявляются последствия патологии – болезненность в спине, хроническая усталость, ухудшение зрения, головокружение, скачки артериального давления. Частью лечения остеохондроза является гимнастика. В некоторых случаях она спасает от хирургического вмешательства.

Преимущества тренировок

Гимнастика для мышц при остеохондрозе позвоночника должна выполняться плавно, без нагрузок. Следует помнить, что не ставится задача добиться рекордов, улучшить предыдущий результат. Все движения направлены на снятие напряжения, увеличения амплитуды суставов, улучшения гибкости. Все комплексы упражнений выполняются для лечения, профилактики остеохондроза.

Правильная осанкаПри регулярном выполнении гимнастических упражнений появится положительный результат:

  • сформируется правильная осанка;
  • уменьшится нагрузка на позвонки;
  • постепенно пройдёт болезненность в спине;
  • улучшится кровоснабжение головного мозга;
  • суставы обретут подвижность;
  • мышцы укрепятся, повысится их эластичность;
  • снизится частота рецидивов болезни;
  • улучшится питание межпозвонковых дисков.

На фоне всех этих изменений будет лучше самочувствие человека, значит, улучшится настроение, повысится работоспособность.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза

Часто остеохондроз начинает поражать позвонки шейного отдела. Перед началом занятий нужно проконсультироваться со специалистом, чтобы не ухудшить ситуацию. Не рекомендуется выполнять вращательные движения головой и сильно её запрокидывать во время упражнений при остеохондрозе.

Упражнения для лечения шейного остеохондрозаКомплекс для шейного отдела позвоночника:

  • Сесть прямо, спина выпрямлена. Делать небольшие кивательные движения головой в медленном темпе. В конце упражнения можно почувствовать потепление в шейном отделе. Количество повторений — от 15 раз.
  • Положение прежнее. Голову слегка наклонить вперёд. Покачать из стороны в сторону, как будто говорить «нет», амплитуда небольшая. Не допускать хруста в шее. Повторять 15 раз.
  • Из положения сидя опускать подбородок вниз до соприкосновения с шеей. Делать медленно 10 повторений.
  • Не торопясь поворачивать голову в стороны. Не добиваться разворота в крайние точки, это должны быть небольшие повороты.
Продолжительность комплекса для шейного отдела составляет от 15 до 20 минут. Это первый этап гимнастики после разминки.

Тренировки для грудного остеохондроза

Патология грудного отдела позвоночника встречается реже. Рёбра дополнительно фиксируют позвонки, помогая избежать патологии. Гимнастика позволяет снимать напряжение со спины, улучшить тонус мышц при остеохондрозе.

Советуем прочитать:  ЛФК для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника

Тренировки для грудного остеохондрозаКомплекс для грудного отдела:

  • Встать ровно, поднять руки на уровень плеч, изобразив букву «Т». Двигать торсом в стороны 1-2 минуты.
  • Встать ровно руки опустить. Поднять одно плечо вверх до предела, задержать, поднять другое, задержать. Опустить плечи, расслабиться. Повторить 10 раз, меняя плечо, с которого начинается упражнение.
  • Пальцы сжать в кулаки, отвести назад, упереться в поясницу, прогнуть спину, сводя в лопатках. Вернуться в начальное положение. Число повторений – 10 раз.
  • Обхватить руками плечи, прогнуть спину, наклониться вперёд. Вернуться в начальное положение. Сделать не менее 10 раз.
  • Сидя на стуле. Спину не напрягать, но держать ровно. Медленно сводить лопатки вместе, отводить плечи назад, стараясь задержать в максимальном сближении. Повторить 10 раз.

Упражнения для поясничного остеохондроза

Комплекс для поясничного отдела:

  • Упражнения для поясничного остеохондрозаЛечь на спину на пол или любую твёрдую поверхность. Согнуть ноги в коленях. Напрячь мышцы живота на 10 секунд (досчитать до 10). Ноги опустить расслабиться. Выполнить упражнение не менее 10 раз.
  • Опустить руки вдоль туловища, попытаться повернуться на один бок, не прибегая к помощи рук. Отдохнуть несколько секунд, затем попробовать поворот в другую сторону. Упражнение выполняется по 5 раз в каждую сторону.
  • Встать на колени и ладони, медленно на выдохе опуститься на пятки ягодицами. Задержаться на несколько секунд. Опереться на ладони, прогнуть спину. Сделать 12 повторов.
  • Лечь на спину. Втянуть живот (поясница должна быть плотно прижата), подтягивать ноги по очереди к груди. Выполнить до 10 повторений.
Поясничный отдел позвоночника страдает чаще всего, ведь на него приходится основная нагрузка при ходьбе, беге, поднятии тяжестей. Гимнастика для этого отдела не способна избавить от болей, но может приостановить процесс разрушения позвонков.

Как выполняется разминка

Перед гимнастикой обязательно нужно сделать разминку. Она подготовит мышцы и позвоночник к нагрузкам, позволит избежать травм. Специалисты рекомендуют принять тёплый душ, разогреть те места, которые будут работать во время гимнастики. Все движения в разминке должны быть медленными, плавными, без нагрузки.

  1. Как выполняется разминкаНужно лечь на спину, руки положить произвольно.
  2. Пальцы ног тянуть на себя, задерживать на 5 секунд, затем тянуть в противоположном направлении также на 5 секунд.
  3. Затем колени по очереди подтягивать к животу, задерживая на некоторое время.
  4. Нужно сделать по 5-8 повторений.
  5. Далее согнуть колени, опираться на стопы.
  6. Руки заложить за голову, поднимать её, плечи и половину корпуса, задерживаясь в верхней точке на 5 секунд. Выполнять 8-10 раз.
  7. В начале и конце разминки надо интенсивно ходить примерно 10 минут. Можно разнообразить ходьбу, перекатываясь с носка на пятку, ходить на внешней и внутренней стороне стопы.
  8. Поднимайте колени высоко или захлёстывайте голень назад, стараясь достать пяткой ягодицы.
Советуем прочитать:  Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

Рекомендации для ежедневных занятий

Чтобы справиться с остеохондрозом, нужно терпение и время. Гимнастика способна помочь при изменениях в позвонках только при регулярны занятиях. Для эффективности гимнастики надо выполнять несколько правил:

  • делать движения без рывков и лишней нагрузки;
  • не делать гимнастику при обострении болезни;
  • держать под контролем пульс;
  • не задерживать дыхание во время выполнения упражнений;
  • начинать упражнение нужно со здоровой стороны.

В зависимости от самочувствия, кроме гимнастики для позвоночника полезно заниматься плаванием, скандинавской ходьбой, лыжами.


Статья принадлежит сайту osteok.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.