Комплекс лечебных упражнений при поясничном остеохондрозе

Остеохондроз поясничного отдела – патология, распространенная среди людей в возрасте 30-45 лет, которая характеризуется дистрофическими и дегенеративными аномалиями межпозвонковых дисков. Малоподвижный образ жизни является ключевым провоцирующим фактором, поэтому болезнь имеет тенденцию к омоложению (подверженность заболеванию в более молодом возрасте). Лечение тяжелых случаев возможно только посредством хирургического вмешательства и приема сильных медикаментов, но диагностика патологии на ранних стадиях позволяет задействовать более консервативные подходы, например, зарядку при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Причины поясничного остеохондроза

Среди факторов, провоцирующих возникновение остеохондроза, стоит выделить следующие обстоятельства:

  • ношение неудобной обуви;
  • ассиметричная нагрузка на спинальные мышцы;
  • расстройства психоэмоционального характера;
  • плоскостопие;
  • наследственная предрасположенность;
  • продолжительные и тяжелые физические нагрузки;
  • переохлаждение;
  • проблемы с обменом веществ;
  • продолжительное пребывание в неудобной позе;
  • сутулость и искривление позвоночника;
  • травмы в области позвоночника и слабые мышцы спинного корсета.
Важно! Любые нагрузки должны быть сбалансированы, несмотря на то, что организм человека ориентирован на активный образ жизни.

Симптоматика

Причины поясничного остеохондрозаБолевой синдром в поясничной зоне является основным признаком данной патологии, однако есть и другие характерные симптомы:

  • покалывание в нижних конечностях;
  • проблемы с сенсорным восприятием в зоне стопы, голени, бедер или ягодиц;
  • прострел поясницы как реакция на холод;
  • напряженность мышц спинного корсета;
  • усиление боли при смене положения, кашле, подтяни тяжестей;
  • возможна иррадиация боли в ногу;
  • сухость кожи в пораженной зоне;
  • проблему с потоотделением и зябкость нижних конечностей;
  • спазм артерий в стопах.

Цели ЛФК

Лечебно-физкультурный комплекс при поясничном остеохондрозе призван помочь реализовать следующие цели:

  • восстановление функциональности нервных корешков;
  • стабилизация лимфотока;
  • оптимизация кровоснабжения поясничной зоны;
  • созданий условий, которые будут способствовать активному затягиванию трещин фиброзного кольца;
  • купирование болевой симптоматики из-за сдавливания нервных корешков;
  • ликвидация мышечных спазмов компенсаторного характера;
  • блокировка прогрессирования дегенеративного процесса.
Советуем прочитать:  Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе

Когда приступать к физиотерапии?

Лечебно-физкультурный комплекс при поясничном остеохондрозеВсе физиотерапевтические упражнения принято классифицировать на группы в зависимости от этапов заболевания.

  1. Первый острый период характеризуется повышенным болевым синдромом.
  2. Второй острый период сопровождается частичным ослабеванием боли.
  3. Этап ремиссии характеризуется минимальными проявлениями боли или ее полным отсутствием.

Выбирайте любое время для лечебной гимнастики, главное, занимайтесь спустя час после приема пищи.

Важно! Категорически запрещено комбинировать упражнения из разных групп.

Воздержитесь от выполнения лечебной гимнастики, если неврологическая симптоматика нарастает, отдел позвоночника нестабилен, вы испытываете сильные боли или у вас поднялась температура.

Комплексы упражнений

Лечебно-физкультурный комплекс при поясничном остеохондрозеДалее представлены ориентировочные комплексы для каждого этапа. Подробный и расширенный комплекс врач должен составлять индивидуально с учетом физиологических особенностей и характера заболевания.

Физкультурный комплекс для первого острого периода представлен следующими упражнениями, цель которых заключается в укреплении общего состояния и улучшении дыхания. Выполнять упражнения необходимо в положении лежа. Выполняется по 10 повторов в среднем, но не забывайте ориентироваться на свое самочувствие. Исходное положение – ноги согнуты в коленях под прямым углом, валик пол голенями.

  1. Сгибание и разгибание нижних конечностей в голеностопном суставе, сгибание и разгибание пальцев рук.
  2. Попеременное отведение коленей в стороны.
  3. Поочередное разгибание ног в коленях, не отрывайте поясницу от пола.
  4. Попеременное поднятие прямых рук за голову.
  5. Диафрагмальное дыхание в течение 2 минут.

На этапе второго острого периода упражнения будут направлены на разработку ягодичных и брюшных мышц. Предварительно необходимо выполнить комплекс для первого острого периода.

  1. Согните ноги, лежа на спине, обоприте их о поверхность кровати. Приподнимите крестец на вдохе, задержитесь на секунду и медленно опуститесь на выдохе.
  2. Медленное подтягивание пятки к ягодицам. Работайте поочередно правой и левой ногой, а затем обеими нижними конечностями.
  3. Сделайте глубокий вдох и медленно приподнимайте голову на выдохе, прочувствуйте напряжение брюшных мышц.
  4. Исходное положение – поза кошки без прогиба спины. Медленно садитесь на ягодицы, скользя кистями по поверхности пола или кровати.
  5. ИП аналогичное, направьте взгляд вниз, глубоко вдохните и примите позу кошку с прогибом спины, задержитесь на пару секунд и медленно возвращайтесь на исходную позицию.
Советуем прочитать:  Какие уколы эффективнее использовать при остеохондрозе поясницы?

На этапе ремиссии ЛФК направлен на активизацию большего количества мышц.

  1. Лежа на спине, поочередно сгибайте и разгибайте ноги в голени.
  2. Вытяните руки вдоль туловища и медленно поднимайте их за голову, плавно возвращайтесь в исходную позицию.
  3. Лежа на спине, согните ноги в коленях и медленно поднимайте таз, используя брюшные мышцы.
  4. В положении лежа медленно приподнимайте голову и плечи, разрабатывая мышцы нижнего пресса.
  5. Примите позу кошки без прогиба в спине и медленно отводите ногу назад, зафиксируйтесь на 5 секунд и поменяйте ногу.

Секрет эффективного лечения

Результативность лечения напрямую зависит от регулярности выполнения физкультурного комплекса. Следите за своими ощущениями и дыханием, не терпите боль и не делайте резких движений. Строго следуйте комплексу, который разработал для вас лечащий врач.


Статья принадлежит сайту osteok.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.