Комплекс упражнений для плечевого пояса при остеохондрозе

Гиподинамия – бич современного человека. Сидячий образ жизни приводит к образованию застойных процессов в организме, появлению новых болезней. У каждого третьего офисного работника выявляется остеохондроз шейно-плечевой зоны. Это достаточно опасное заболевание, которое может привести к ограничению подвижности, защемлению нервных корешков и сосудов, постоянным болям в плечевой области. Справиться с последствиями помогают медпрепараты и специальные упражнения для плечевого пояса при остеохондрозе.

Разогревающая разминка

Любой комплекс упражнений следует начинать с разминки. Она позволяет разогреть мышцы, исключить травмирование.

Остеохондроз плечевого пояса: комплекс упражнений для восстановленияДля снятия напряжения и разогрева мышц предложено специальное упражнение. Для его выполнения следует встать на колени, а перед собой уложить мягкие маты или подушки. Следует наклониться вперед и лечь на подушки, позволяя своему телу максимально расслабиться. В таком положении оставаться 30–60 секунд. Не исключено, то человек почувствует тянущее чувство в плечевой области.

Не стоит усердствовать и вжиматься в подушки, опускать тело слишком низко для создания напряжения также нет необходимости. Удобное положение, которое не будет затруднять дыхание, – вот, что нужно больному. Не следует начинать занятия на голодный желудок, а при появлении резких болей нужно немного подождать, пока они не утихнут.

Рекомендуемый тренировочный комплекс

При поражении плечевого пояса доктора во время лечебной физкультуры рекомендуют уделить внимание спине, для чего рекомендованы такие упражнения:

  • Тяга рук в груди и за голову с напряжением всех мышц.
  • Наклоны вперед, влево-вправо с палкой, удерживаемой над головой.
  • Выпады вперед и в стороны с небольшими гантелями. Делать такое упражнение можно тем, кто уже какое-то время занимается физкультурой. Для начала не следует использовать дополнительные нагрузки.
  • Гиперэкстензии – упражнения, связанные с выпрямлением спины во время выполнения упражнений.
Важно выполнять рекомендуемый комплекс упражнений при остеохондрозе шейно-плечевого отдела каждый день. Это позволит укрепить мышцы и устранить скованность и боль.

В комплексе могут быть и более сложные тренировки, которые показаны пациентам, которые страдают от остеохондроза плечевой зоны.

Советуем прочитать:  Зарядка при поясничном остеохондрозе: что надо знать?

№1

тренировочный комплексЗавести руку за голову в области плеча, а другую снизу. Постараться дотянуться одной рукой к другой и сцепить ладони. Оставаться в таком положении минимум 10–30 сек. Сцепку ладоней выполнять внешней стороной наружу. Локтями и плечами во время выполнения комплекса двигать нельзя. В процессе выполнения комплекса человек почувствует приятное тепло и растяжение в больной области.

№2

тренировочный комплексИспользовать для выполнения следует широкие ремень или свернутое в жгут полотенце. Следует продеть «снаряд» через руки за спиной и зафиксировать его в таком положении. Руки должны оставаться на ширине плеч по время выполнения упражнения. Постепенно следует без резких усилий и движений раздвигать локти, преодолевая сжатость жгута.

№3

тренировочный комплексВ положении сидя или стоя вытянуть обе руки вперед, скрестить пальцы. Постепенно поднимать руки вверх над головой, на разжимая рук. Комплекс позволяет растянуть мышцы и снять напряжение без травмирования.

Ежедневное выполнение основного комплекса упражнения позволяет расслабить мышцы, снять напряжение, усталость, избавиться от боли.

Физнагрузки при помощи перекладины

Перекладина – снаряд, который будет использоваться для постепенного растяжения мышц, снятия усталости и боли.

Важно использовать снаряд только на начальных этапах болезни. При сильной деформации плечевого пояса или позвоночного столба предложенный комплекс может нанести вред. Именно потому перед выполнением следует обратиться доктору и проконсультироваться с ним.

Физнагрузки при помощи перекладиныЕсли разрешение врача получено, можно приступать к гимнастике с использованием перекладины:

  • Взявшись за перекладину, следует опираться на нее, чтобы делать махи в стороны, вперед и назад.
  • Откинув аккуратно голову назад, следует постепенно прогибаться в спине. Сделать 10 раз.
  • Поворачивать корпус, держась за снаряд, свести ноги вместе. Выполнять в три подхода по 5–7 раз в каждом.
  • Подтягивать к животу ноги, сгибать их в коленях, провисая на перекладине. Задержаться в принятом положении хотя бы на 5–7 секунд.
  • Ногами «рисовать» небольшие круги, все время опираться на снаряд. По 5–7 раз каждой ногой.
  • Отклонять ноги вправо и влево, выполняя своеобразные выпады. Достаточно 10 раз.
  • Подтягиваться выше подбородка по 3–5 раз.
  • Подтянуть тело на уровень живота и аккуратно прогнуться в спине. Задержаться в таком положении.
  • В висячем положении медленно поднимать прямую ногу к животу, задерживаться в таком положении на 10 сек.
  • Аккуратно перемешать тело на перекладине – можно сделать по 3–5 «шагов» на каждой руке.
Женщинам следует развести руки на ширину плеч, мужчинам – чуть шире для повышения нагрузки.

Использование скакалки

Нестандартное использование скакалки позволяет восстановить подвижность суставов, аккуратно растянуть мышцы, устранить боль.

Выбирать для проведения лечебной физкультуры следует «снаряд» длиной до двух метров!

Предложенный докторами комплекс предусматривает такие упражнения:

  1. Использование скакалкиИз положения лежа – руки со снарядом поднять вверх. Ноги согнуть, попытаться перекинуть ее через скакалку. Необходимо выполнить несколько раз.
  2. Из положения стоя – взять в заведенные сложенный снаряд, прогнуться вперед, постепенно с напряжением отвести назад руки. Выполнять упражнение плавно, а после возвращаться в исходное положение. Повторить минимум 5 раз.
  3. Из положения стоя. Согнуть скакалку несколько раз, завести ее за шею, поднять вместе с ней руки над головой, потянуться вверх, а после пружинными движениями наклониться попеременно в одну и другую сторону. Повторять предложенные движения по 5–10 раз.
Уделять лечебной физкультуре время нужно каждый день Достаточно 15–25 минут, чтобы остановить процесс деформации плечевого сустава, вернуть ему подвижность, устранить боль.<

Статья принадлежит сайту osteok.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.