Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

Остеохондроз – патология позвоночника дегенеративно-дистрофического происхождения. Обычно заболевание поражает поясничный отдел. Одним из самых эффективных методов терапии болезни является лечебная гимнастика.

Общие требования к ЛФК при остеохондрозе позвоночника поясничной области

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночникаЛечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе – комплекс упражнений для укрепления всей области позвоночника. Такие занятия предотвращают деформацию межпозвоночных дисков, что препятствует распространению патологии и помогает избавиться от симптоматики.

ЛФК поясничного отдела рекомендуется начинать с простых упражнений. Тело должно привыкнуть к физической нагрузке. Постепенно программу занятий нужно осложнять, чтобы укрепить мышцы и освободить позвоночник от лишних солей.

Общие требования к ЛФК:

  1. Если болезнь протекает в стадии обострения, то упражнения выполняют для снятия боли. Нагрузка не должна быть интенсивной.
  2. Нельзя отказываться от занятий, когда болезнь перешла в стадию ремиссии. Упражнения в этом случае следует выполнять ежедневно.
  3. Каждое упражнение выполняют медленно, плавно.
  4. Не рекомендуется менять систему упражнений, сокращать или увеличивать длительность тренировки.
  5. Если во время тренировки боль усилилась, рекомендуется сделать перерыв. Когда состояние нормализуется, упражнение повторяется. Если боль возникла снова, оно из системы занятий исключается.
  6. Тренировку нельзя проводить без перерывов для отдыха.
  7. Чтобы извлечь максимальную позу даже во время перерывов, следует висеть на турнике. Это избавит от сдавленности нервов межпозвоночных дисков и человек практически моментально почувствует облегчение.
  8. Если занятия не приносят облегчения, а после каждого упражнения боль усиливается, от тренировок рекомендуется отказаться и обратиться к специалисту.
Гимнастику рекомендуется выполнять ежедневно. Время занятий – не менее 15 минут.

Подготовка к лечебной гимнастике при остеохондрозе поясницы

поддерживайте ровное дыханиеЧтобы лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела принесла пользу, а не причинила вреда, занятия нужно начинать с подготовки к тренировке. Для начала рекомендуется посетить специалиста. Только после его одобрения можно начинать занятия.

Советуем прочитать:  Упражнения при остеохондрозе грудины

Правила подготовки к тренировке:

  • для выполнения упражнений выбирайте одежду из натуральных тканей, не сковывающую движения;
  • тренировку проводите спустя 60 минут после приема пищи;
  • поддерживайте ровное дыхание, чтобы оно не сбивалось.
Чтобы оценить результат от тренировки, следует завести дневник. В него нужно вписывать время занятий, продолжительность, выполненные упражнения и свои ощущения после их проведения. Эти сведения необходимо сообщать врачу на очередном приеме.

С чего начинать ЛФК после диагностирования остеохондроза поясницы?

ЛФК при остеохондрозе позвоночника поясничной области делится на четыре этапа. Сначала выполняют легкие упражнения, чтобы оценить реакцию организма. Постепенно нагрузку увеличивают.

При плохом самочувствии от проведения тренировки следует отказаться. Занятия можно перенести на следующий день.

Первые упражнения рекомендуется выполнять под наблюдением врача или инструктора. Профессионал оценит уровень подготовки и даст рекомендации, как лучше человеку проводить лечебную гимнастику при остеохондрозе поясницы.

Действия при болях в пояснице

Если тревожат боли в спине, рекомендуется выполнять специальные упражнения, купирующие болевой синдром. Четыре этапа занятий помогут избавиться от данного симптома остеохондроза. Главное – правильно подготовиться к занятиям, а также соблюдать правила проведения тренировки.

Тренировка на первом этапе

Действия при болях в поясницеУпражнения:

  • лягте, максимально напрягите мышцы живота и расслабьтесь;
  • опуститесь на пол, выполнив упор на ладони и ступни, сделайте прогиб в спине, вернитесь в исходное положение, после чего выгните спину дугой – периодичность повторов – 6 раз;
  • опуститесь на спину и выполните упражнение «ножницы»;
  • лягте и потянитесь руками вверх, не напрягая при этом мышцы шеи и ног, после этого подтяните носки ног на себя.

Лечебную гимнастику при поясничном остеохондрозе выполняйте ежедневно. Только это гарантирует положительный результат.

Занятия на втором этапе

Упражнения:

  • опуститесь на спину, согните ноги в коленях и поднимите корпус вверх, не отрывая лопаток от пола;
  • выполните упражнение «ножницы»;
  • лягте на бок и подтяните колено к груди, смените бок и повторите действие;
  • опуститесь на пол, выполнив упор на ладони и ступни, и преодолейте воображаемое препятствие, развернитесь в другую сторону и выполните действие повторно.
Советуем прочитать:  Гимнастические упражнения для лечения остеохондроза: пошаговое описание тренировки

ЛФК при поясничном остеохондрозе можно проводить в домашних условиях. Однако перед началом тренировки требуется консультация у врача.

Упражнения третьего этапа

упражнение на стулеНа этом этапе выполните весь комплекс первого и второго этапа. Рекомендуется также добавить упражнение на стуле. Сядьте ровно и наклоните корпус назад, чтобы создать нагрузку на пресс и мышцы спины.

Выполняя ЛФК при поясничном остеохондрозе важно делать все упражнения по 10 раз. Со временем нагрузку можно увеличить до 15 раз.

Тренировка четвертого этапа

Упражнения:

  • сядьте на одну ногу, согнув ее в колени, а вторую вытяните в сторону, медленно измените положение, пересев не другую сторону – такое упражнение называется «перекат с ноги на ногу»;
  • лягте и поднимите прямые ноги, чтобы они образовали прямой угол с полом;
  • опуститесь на пол, выполнив упор на ладони и ступни, и медленно поднимите правую руку и левую ногу, затем примите исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

ЛФК при поясничном остеохондрозе на четвертом этапе следует выполнять только тренированным людям. Такие упражнения увеличивают нагрузку на мышцы пресса и позвоночника.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе позволяет человеку избавиться от симптомов патологии. При условии правильного и регулярного проведения тренировок пациент больше не будет испытывать боли и скованности движений даже в период обострения болезни.


Статья принадлежит сайту osteok.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.