Лечение поясничного остеохондроза с помощью йоги

С помощью йоги человек достигается физическое и психическое здоровье, кроме того подобная гимнастика – это отличная практика при остеохондрозе поясничной области. Довольно несложные упражнения, которые может обучиться выполнять любой человек, способствуют достижению превосходных результатов и улучшению состояния хребта. Эффект от лечения остеохондроза поясничной области обусловлен совершенно естественными и плавными движениями асан, причем нагрузка на позвоночник умеренная.

Эффект от лечения остеохондроза йогой

Проблемы с позвоночным столбом могут проявиться вследствие многих факторов, врачам удалось выявить только признаки и как протекает недуг, однако точно определиться с причиной не всегда возможно. Как правило, остеохондроз проявляется из-за малоподвижного и сидячего образа жизни, неправильного питания, пагубных привычек.

Асаны йоги для лечения остеохондроза поясницыПри регулярном и непродолжительном выполнении асан для хребта можно получить следующий результат:

  • восстановить обмен веществ, как в пораженной области, так и по всему организму в целом;
  • привести мускулы в тонус;
  • укрепить иммунную систему;
  • сделать эластичнее и прочнее связки и сухожилия;
  • подкорректировать осанку.

Если во время проведения упражнений возникли болевые либо неприятные ощущения, следует незамедлительно проконсультироваться с доктором. Йогу в обязательном порядке нужно включить в комплексную терапию при поясничном остеохондрозе.

Бытует ошибочное мнение, что вылечить подобное заболевание можно лишь медикаментозными препаратами. Асаны для позвоночника полезны не только при лечении, но и в качестве профилактики.

В каких случаях разрешены занятия йогой

При обострении остеохондроза рекомендовано избегать нагрузок на позвоночник и отказаться от занятий йогой. Поскольку в области шеи находятся многочисленные важные нервные сплетения, а на боках артериальные сосуды, с помощью которых питается мозг, эта область является травмоопасной.

Советуем прочитать:  Гимнастика в разные периоды обострений остеохондроза пояснично-крестцового отдела

Особенности йоги:

  1. Упражнения для шейной области при остеохондрозе следует проводить под контролем специалиста, в особенности на первых занятиях.
  2. В случае появления болей либо дискомфортных ощущений в процессе выполнения упражнений не стоит отказываться от занятий, просто подберите совместно с тренером иные подходящие упражнения либо замените определенную асану.
  3. Занятия йогой подходят любому человеку независимо от его возраста.

Асаны, подходящие для хребта: как их выполнять

Любая асана в йоге при остеохондрозе поясничного отдела способствует укреплению сразу всего позвоночника. Выполнять упражнения нужно неторопливо, чтоб ощущать хорошую растяжку мышц и сухожилий. Нагрузка присутствует главным образом статическая, асаны способствуют созданию лечебного напряжения в конкретной области, и улучшает циркуляцию крови и питательных элементов.

Для хребта подойдут следующие упражнения:

  • Уттхита триконасана;
  • Тадасана;
  • Бхуджангасана.

Ознакомимся с техникой выполнения данных асан.

Уттхита триконасана

Уттхита триконасанаПри выполнении этой асаны снимается нагрузка с позвоночника в целом. Кроме того это упражнение помогает укрепить мускулатуру на ногах и тазобедренные сочленения. Также с помощью этой асаны можно избавиться от сутулости. Выполняется упражнение так:

  1. Нужно стать возле спинки стула (это нужно для начинающего, люди с опытом для выполнения этого упражнения не используют поддержку);
  2. Одна нога отставляется назад, и ступня ставится под прямым углом к иной ступне;
  3. Другая ступня должна быть повернута носком вперёд;
  4. Разводим руки по сторонам и поворачиваемся налево;
  5. Руку, находящуюся возле стула нужно опустить на него ладонью;
  6. Выполняется наклон и делается спокойный выдох;
  7. Другую руку направляем вверх;
  8. В этой позиции задерживаемся на полминуты;
  9. Поднятую руку нужно напрячь, потянуться за ней и полностью выпрямить туловище.
После выполнения асаны для одной стороны, упражнение повторяется для второй ноги. Во время исполнения любой асаны обязательно следите за дыханием. Дышать нужно спокойно, равномерно и глубоко.

Тадасана

Поднятую руку нужно напрячь, потянуться за ней и полностью выпрямить туловище. После выполнения асаны для одной стороны, упражнение повторяется для второй ноги. Во время исполнения любой асаны обязательно следите за дыханием. Дышать нужно спокойно, равномерно и глубоко. ТадасанаЭто упражнение будет эффективно в случае дополнительного использования для лечения остеохондроза поясничной области иглоукалывания, причем выполнять его должен хороший специалист. Данная асана позитивно отражается на осанке. Выполнять ее нужно следующим образом:

  1. Становимся в исходную позицию – туловище прямое, ноги вместе;
  2. Колени нужно напрячь и немного подтянуть их к верху;
  3. Руки соединяются ладонями над головой, поднимать их нужно через стороны к верху;
  4. Все тело тянем вверх к рукам, опираясь в это время на ступни;
  5. Задерживаемся в этой позиции так же на полминуты;
  6. Выдыхая, неторопливо опускаем руки через стороны вниз;
  7. Руки складываются на груди ладонями друг к другу;
  8. Дышим равномерно и останавливаемся в такой позиции «Намастэ» приблизительно 1 минуту.
Советуем прочитать:  Виды физиотерапии при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Бхуджангасана

БхуджангасанаЭто упражнение отлично помогает избавиться от болей, зарядиться энергией. Кроме того с его помощью оздоравливаются внутренние органы, нервная система и становится подвижным позвоночник. Асана выполняется так:

  1. Исходная позиция – лежа на полу лицом к низу;
  2. Ноги располагаются вместе с вытянутыми носками и напряженными конями;
  3. Глубоко вдыхаем, встаем на руки в то же время прижимая пах к полу;
  4. В такой позиции нужно задержаться на 20 секунд, дыхание должно быть ровным;
  5. Бедра и ягодицы нужно напрячь, делая выдох, неторопливо возвращаемся в исходное положение;
  6. Упражнение повторяется 3 раза.

В каких случаях противопоказана йога

У этих упражнений имеются некоторые ограничения к выполнению:

  • Тадасана противопоказана при наличии головной боли, мигрени, нарушенных функции сна и пищеварении.
  • Бхуджангасана противопоказана женщинам, вынашивающим ребенка. Помимо этого данная асана должна с крайней осторожностью выполняться при нарушении хребта, при наличии проблем с щитовидной железой подбородок во время упражнения должен быть направлен к грудной клетке, а гипертоники не должны прогибаться в шейной области.

Статья принадлежит сайту osteok.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.