ЛФК для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника

Лечебная физкультура давно доказала свою высокую эффективность. Ведь при кажущейся своей простоте все упражнения крайне полезны и позволяют минимизировать последствия различных травм и болезненных состояний. Особой популярностью пользуется ЛФК при остеохондрозе. Так, например, высокий эффект дает лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного позвоночника.

Гимнастика для шеи при имеющемся остеохондрозе – метод простой и доступный для каждого, который позволяет быстрее справляться с проблемой. Такая патология обычно сопровождается проблемами с подвижностью суставов и межпозвоночных дисков. На этом фоне начинают развиваться грыжи, нарушения метаболизма, ухудшение иммунитета и т.д.

Шейный отдел в этом плане страдает больше других. Через него передаются нервные сигналы, количество сосудов в шее огромно. И от него же зависит напрямую состояние грудного и поясничного отделов. Лечебная физкультура обеспечивает поддержание функциональных возможностей позвоночника в целом.

Как выполнять

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозеНесмотря на то, что ЛФК – метод, предназначенный для всех, все равно стоит изучить показания к его назначению. В случае с шейным остеохондрозом показаниями являются:

  • Появляющиеся невралгические боли в голове
  • Болезненность в груди
  • Боли в руках и ногах

Все они проявляются на фоне обезвоживания и снижения эластичности дисков, а также сжатии нервных окончаний смещающимися дисками.

Если оставить такую ситуацию без внимания и контроля, она будет постоянно ухудшаться и нарастать. И специально подобранная гимнастика при шейном остеохондрозе призвана как раз-таки приостановить процесс разрушения в позвонках.

К ЛФК надо готовиться. Для занятия потребуется предварительно:

  • Пройти консультацию у врача, на которой он предложит оптимальный график нагрузок и подберет оптимальные упражнения
  • Проветрить хорошенько комнату, где будете заниматься
  • Постелить коврик – на нем будет в разы удобнее выполнять упражнения в положении лежа
  • Надеть костюм
ЛФКВо время выполнения ЛФК при остеохондрозе не должно возникать никаких болевых ощущений. Если они появились, надо сразу же обратиться к врачу.

Во время выполнения упражнений следует следить за собой:

  1. Не перенапрягайтесь на первом занятии – увеличивать активность следует постепенно и аккуратно
  2. Постоянно надо контролировать пульс
  3. Необходимо чередовать упражнения с дыхательными практиками – так эффект будет в разы лучше
Советуем прочитать:  Бандаж для шеи при остеохондрозе: особенности и виды продукции

Если у человека отмечаются боли в области сердца, ему стоит пройти консультацию у врача, а также приступать к занятиям только после полной реабилитации.

Особенности гимнастики при шейном остеохондрозе

ЛФК при шейном остеохондрозе имеет свои отличительные особенности. Так, например, стоит понимать, что вряд ли можно делать только проработку шеи – в данной ситуации работать придется со всеми отделами позвоночника.

К сложным комплексам прибегать не надо сразу же – начинать следует с более простых вариантов. Если же сильно хочется подбавить нагрузок, можно чередовать простые упражнения с более сложными.

Отличным дополнением станет растяжка. Она позволит улучшить кровообращение, ускоряет обменные процессы, повышает проводимость нервных волокон.

Подключать различные турникеты и дополнительные приспособления можно только с разрешения врача.

Упражнения динамического характера

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозеСистема упражнений для коррекции состояния шеи обязательно включает в себя динамические варианты упражнений. Это те варианты тренировок, когда мышцы периодически расслабляются и сокращаются.

Таким, например, может стать следующий вариант. Встаньте ровно, на вдохе тяните руки вверх, голову запрокиньте назад и смотрите на ладони. На выдохе следует вернуться в исходное положение. Схожим образом можно выполнить повороты в стороны. Надо только вытянуть руку в сторону и потянуться за ней.

Еще одно динамическое упражнение выглядит следующим образом. Можно стоя ровно поворачивать голову в разные стороны, а после вверх и вниз. Тут следует выполнять много повторов – до 7 раз в каждое положение.

Также можно укрепить и спину. Для этого надо встать ровно, отвести руки в сторону и попробовать свести лопатки сзади. Это надо делать на вдохе. Во время выдоха следует вернуть руки в исходную позицию. Для усиления эффекта стоит вращать руками по кругу.

Упражнения статического характера

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозеДинамику надо сочетать со статикой, чтобы добиться нужного эффекта. Для выполнения статической нагрузки надо очень сильно напрягать мышцы. Тело же при этом должно быть неподвижным. Статические упражнения помогают улучшить гибкость, ускоряют обменные процессы, восстанавливают нервные окончания.

Советуем прочитать:  Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника: лекарства, физиотерапия, физкультура

Один из вариантов такого рода нагрузки выглядит следующим образом. Сидя следует напрячь мышцы тела, а после повернуть голову, но так, чтобы можно было попробовать заглянуть за спину. В это время надо выдыхать. Также следует поступить и в другую сторону. Затем задание несколько меняется, надо наклонять голову, а не поворачивать. Тут следует дотянуться до плеча. Кроме того, стоит усложнить занятие и наклонять голову вперед и назад.

Следующее упражнение нужно выполнять стоя. Ноги должны быть расставлены врозь, руки разведены в разные стороны, ладони смотрят вверх. В локтях при этом руки должны быть присогнуты. Остается только напрячь мышцы, на вдохе сводите лопатки. Повторов должно быть около 5.

Еще один вариант упражнений следующий. Стоя ровно, надо поднимать руки вверх, после чего разводить их в стороны. Желательно во время выполнения упражнения вставать на носочки, затем их следует поместить на колени. Во время выдоха следует дотянуться подбородком до груди. Повторов должно быть не менее 5-6. Такое упражнение укрепляет не только шею, но и спину.

Можно выполнять статические упражнения и лежа на животе. Во время упражнений следует разрабатывать шею с помощью наклонов и поворотов. Все это позволит сохранить подвижность позвонков и облегчит состояние при тяжелой патологии.

Гимнастику следует проводить регулярно. Только тогда получится добиться какого-либо заметного эффекта. Нельзя бросать занятия, как только состояние несколько улучшится – оно может довольно быстро вернуться обратно. А это значит, что придется возвращаться к началу и все повторять. В таком случае будет в разы сложнее.


Статья принадлежит сайту osteok.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.