Основные правила плавания при остеохондрозе

Число людей, страдающих остеохондрозом, с каждым годом растет. И если ранее этот недуг относился к категории возрастных, то сейчас им болеет и молодежь. Причиной является технологических прогресс, в результате которого снижается физическая активность населения, растет число сидячих рабочих мест. Облегчить симптоматику остеохондроза помогают умеренные физические нагрузки, программу которых разрабатывает опытный специалист. Одно из центральных мест занимает плавание, способствующее проработке большинства групп мышц организма, нормализации кровотока и тонуса. Благодаря своему общеукрепляющему эффекту, данный способ тренировок способен смягчить течение заболевания. Однако для получения результата, надо соблюдать определенные правила.

Польза плавания при остеохондрозе

Порой без сильнодействующих медикаментозных препаратов при лечении обойтись очень сложно, особенно если недуг находится в запущенном состоянии. На ранних стадиях и для Польза от плавания в бассейне при лечении остеохондрозаобеспечения щадящего комплексного воздействия на организм применяют дополнительные способы терапии, в частности плавание.

Терапевтические свойства воды используются в различных областях медицины. При облегчении симптоматики остеохондроза полезны физические качества – в воде тело весит меньше. При выполнении физических упражнений в обычной среде нагрузки в области позвоночника оказываются чрезмерно большой, поэтому не всем категориям больных они показаны, а в некоторых случаях возможно нанесение вреда.

Физические нагрузки в воде, равно как и обычное плавание, способны гарантировать отличные результаты при лечении проблем позвоночника. Но эффект достижим только при правильно подобранном курсе занятий, когда расслабляющее воздействие оказывается на мышцы спины и всего туловища. Некоторые специалисты утверждают, процедуры, включающие плавание, способны вызвать вытягивание позвоночника на 15 мм.

Плавать в терапевтических целях можно при остеохондрозе с любым типом локализации. Пользу приносят процедуры лицам с проблемами позвоночника в области шеи, поясницы или в грудном отделе. Эффект проявляется в:

  • усилении спины и шейных мышц;
  • восстановлении естественного положения позвонков;
  • возрастании межпозвонковых промежутков вследствие лечебного вытягивания позвоночника;
  • устранении защемлений нервных корешков и сосудов.

Прогресс у пациентов, прошедших терапию плаванием, высок, но при этом воздействие связано с комплексным укреплением организма:

  1. Восстанавливается работа сердечно-сосудистой системы.
  2. Нормализуются процессы кровообращения, необходимые для активного питания тканей.
  3. Улучшается работа органов дыхания.
  4. Активизируются обменные процессы.
  5. Сбалансируется психоэмоциональное состояние, повышается общий тонус.

Прибегая к плавательной гимнастике, следует выполнять рекомендации специалиста и делать упражнения под контролем тренера.

Как освоить технику плавания

Чтобы достичь терапевтического эффекта требуется не обычное купание или хаотическое перемещение в воде, целесообразно правильно выбирать место проведения процедур, соблюдать правила и применять определенные стили.

техника плаванияКомплекс конкретных упражнений зависит от состояния пациента и типа заболевания. Главная цель – нормализация мышечного тонуса, восстановление кровотока в зонах, которые были повреждены остеохондрозом.

Для пациентов с проблемами в области шеи предпочтительны плавательные процедуры спиной или по технике брасса. Такие же стили подойдут и при повреждении поясничного сектора. При грудном типе локализации эффективны процедуры на спине. Для наибольшего эффекта целесообразно чередовать скольжение и гребки.

Тренер правильно сможет подобрать наилучшую методику плавательных занятий с учетом поставленного диагноза. Например, при шейном остеохондрозе целесообразно выполнять такие движения:

  • лечь на спину и начать греблю вперед поочередно каждой рукой;
  • зажав воздушную подушку нижними конечностями, требуется начать грести во фронтальном направлении;
  • для отдыха и расслабления необходимо лечь на воду и удерживаться на ее поверхности;
  • плыть брассом 20-30 м, не задерживая и не сбивая дыхание.

Гимнастика в бассейне

Гимнастика в бассейнеПри назначении терапевтического воздействия по методике плавания можно выполнять такие типичные движения:

  • войдите в воду до груди, а затем начинайте движения, не покидая места, после чего идите вперед;
  • разводя верхние конечности в стороны, начните прижимать поочередно колени в область груди;
  • придерживая бортики бассейна, лежите на груди и двигайте ногами с имитацией заплыва брассом;
  • стойте в воде, держа руки в области пояса, после чего прогибайтесь вперед и уводите локтевые суставы в обратном направлении;
  • при болях в пояснице выгибайте область живота вперед;
  • придерживайтесь за бортики и аккуратно начните приседания.

Как не нанести вред тренировками

Любые упражнения должны приносить пользу, а не создавать новые проблемы организму. Поэтому обязательным будет соблюдение таких простых правил:

  1. На начальном этапе тщательно прогрейте мышцы, разомнитесь. Делать это надо не входя в бассейн.
  2. Наиболее комфортной температурой воды в начале терапии будет 28оС, а затем ее можно постепенно понижать до 22оС.
  3. При повреждении шейного участка позвоночного столба надо освоить технику дыхания, которая обеспечила бы наилучшую вентиляцию легких.
  4. Совместная выработка специалистом и тренером программы плавательной терапии, позволит повысить эффективность лечения и скорость избавления от недуга.
Настроив дыхание, можно повысить интенсивность кислородного насыщения. Используя стиль брасс, можно активизировать работу верхней части корпуса, особенно в шее и плечевом секторе. В результате нормализуются процессы кровообращения.

Правила тренировок для успешного выздоровления

Результативность терапии повышается такими простыми мероприятиями:

  1. Правила тренировок для успешного выздоровленияЧтобы получить наибольший эффект от терапии, не следует запускать недуг. При этом целесообразно правильно выбрать подходящее место для тренировок. Температура воды в бассейне должна быть комфортной, переохлаждение не допускается, поскольку чревато обострением болезни. Вследствие этого фактора открытые водоемы не рекомендованы. Наилучшим решением будет бассейн с подогревом.
  2. Длительность занятий также имеет значение. Приходить в бассейн желательно дважды в неделю. Продолжительность упражнений более 1 ч, из которых гимнастика в воде длится 40 мин.
  3. Перед входом в бассейн постарайтесь разогреть мышцы, проведите разминку. Затем повторите движения в воде. Если ощущается холод, еще раз разомнитесь и воспользуйтесь теплым душем.
  4. Освойте технику дыхания, чтобы минимизировать усталость. В процесс плавания совершайте углубленный вдохи, затем резко выдыхайте.

Список противопоказаний

Гимнастика посредством плавания должна быть согласована врачом. Это обусловлено рядом противопоказаний:

  • наличие инфекций, поразивших кожные покровы;
  • инфекционные недуги в острой фазе;
  • эпилепсия;
  • обострение патологических расстройств сердечной деятельности;
  • наличие диатезных проявлений или ран открытого типа;
  • судороги и нервные расстройства.

Плавание позволяет не только избавиться от проблем с позвоночником, но и обеспечить профилактику недуга. Регулярные процедуры способствуют укреплению мышц, восстановлению кровообращения и нормального состояния позвоночного столба.


Статья принадлежит сайту osteok.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.