Польза лечебной физкультуры при остеохондрозе: техника выполнения упражнений

Остеохондроз нарушает нормальное состояние межпозвоночных дисков и хрящей, в которых происходят сбои обменных процессов. В результате деформируются элементы костной и мышечной системы позвоночного столба. Пациент начинает испытывать дискомфорт в спине, сильные боли, в этой области активизируются воспалительные процессы. Патологические изменения затрагивают и многие внутренние органы. Решить данную проблему может только комплексная терапия, составным элементом которой является ЛФК. Лечебные упражнения помогают расслабить мышцы, устранить напряженность в них и защемления, укрепить мышечный корсет. Это способствует более успешному выздоровлению пациента.

Особенности ЛФК

Эффективность физических упражнений для лечения остеохондрозаСуществует базовый курс упражнений, которые следует выполнять для профилактики заболевания и стимулирования выздоровления. Однако для эффективного лечения требуется индивидуальный подход к определению конкретных упражнений, которые соответствовали бы состоянию пациента, особенностям локализации недуга, стадии его развития.

К лечебной физкультуре прибегают в том случае, если острые боли отсутствуют, заболевание не находится в стадии обострения. Пациент не должен испытывать серьезного дискомфорта или болевых ощущений. Если проигнорировать данное требование, то физическая нагрузка принесет больше вреда, чем поможет в выздоровлении.

Особенности тренировок:

  1. Отличие ЛФК от обычного занятия спортом в том, что отсутствует чрезмерная нагрузка, переутомления организм не испытывает.
  2. Упражнения выполняют медленно, в плавном режиме. Тогда мышцы будут укрепляться, а позвоночные диски защищаются от деформационных изменений и разрушения.
  3. Выполнять упражнения следует на регулярной основе, что обеспечивает качественное расслабление тканей, устранение отечности и чрезмерной зажатости.

Правила тренировок

Польза лечебной физкультуры при остеохондрозеПрежде чем приступать к активным упражнениям, необходимо изучить основные правила ЛФК. Полезно знать и рекомендации специалистов. Важность такой подготовки в том, что она поможет минимизировать риски нанесения вреда организму. Основные требования следующие:

  1. Не следует чрезмерно перегружать организм и начинать с максимальной нагрузки. Интенсивность и длительность упражнений надо повышать постепенно, начав с 4-6-ти кратного выполнения каждого движения. Лучше разбивать курс упражнений на два этапа – утренний и вечерний. Повышение частоты поможет быстрее адаптироваться.
  2. Физические упражнения в стадии обострения недуга запрещены. При наличии дискомфорта или болевых ощущений занятия следует быстрее прекратить.
  3. Не нарушайте осанку, избегайте искривления позвоночника. Спина должна быть ровной.
  4. Выполняемые движения не должны сопровождаться рывками или чрезмерным напряжением.
  5. Тренировки сложного уровня должны чередоваться с более легкими движениями, способствующими расслаблению.
  6. Прибегать к ЛФК в состоянии болезни остеохондрозом целесообразно только после консультации со специалистом, который поможет разработать правильную программу тренировок.
  7. Физкультурой можно заниматься в любые часы суток, однако наилучший эффект достигается при утренних занятиях.
  8. Для лечебной физкультуры выбирают легкую и удобную одежду, которая позволяет выполнять движения без препятствий. При этом следует исключить перегрев организма или переохлаждение.
  9. Помещение должно хорошо вентилироваться, однако исключите сквозняки.
Перед основным курсом выполните разминочные упражнения для разогрева всех групп мышц. Начиная с простых упражнений, повышайте их сложность.

ЛФК при шейном остеохондрозе

Помещение должно хорошо вентилироваться, однако исключите сквозняки. Перед основным курсом выполните разминочные упражнения для разогрева всех групп мышц. Начиная с простых упражнений, повышайте их сложность. ЛФК при шейном остеохондрозеБлагодаря регулярной физкультуре, можно довольно быстро улучшить подвижность шейных позвонков и даже достичь полного восстановления эластичности. Упражнения выполняются на регулярной основе, постепенно наращивая интенсивность и длительность тренировок. В курс входят движения, выполняемые в положении стоя:

  1. Наклонив голову вперед, зафиксируйте положение на 7 с. Затем надавите рукой на лобный участок, параллельно напрягая мышцы по направлению от шеи. Создается эффект сопротивления головы давлению руки. На следующем этапе движение повторяется, но голова должна быть закинута назад. Делают 7 раз в каждом направлении.
  2. Повернув голову в правый бок, постарайтесь дотянуться до плечевой кости подбородком. Движение длится до 10 с., а затем голова поворачивается влево. Всего требуется до 17-ти движений.
  3. Подбородком совершайте движения, описывающие цифры в интервале 1-9. Все делать надо плавно и медленно. Такой компонент ЛФК подходит для разминки мышц при длительной сидячей работе.
Советуем прочитать:  Как проявляется остеохондроз у пациентов: как правильно распознать заболевание

Продолжить курс ЛФК необходимо при помощи движений, выполняемых в положении лежа:

  1. В боковой позе постарайтесь приподнять голову и продержите ее в таком положении до 8 с. После этого требуется расслабиться, восстановив дыхание. В каждую сторону выполняют упражнение по 7 раз.
  2. Лежа необходимо поднять голову. Движение напоминает подготовку к упражнению на подкачку пресса. Число подъемов – до 8-ми.
  3. Лежите на поверхности. Потянитесь подбородком в направлении потолка. При достижении максимального подъема зафиксируйте положение на 10 с. Затем опустите голову и расслабьте мышцы. Требуется 6 повторов.

Тренировки при грудном остеохондрозе

Тренировки при грудном остеохондрозеНеобходимо пользоваться только тем курсом, который был разработан профессиональным тренером или врачом. Первые дни выполнять упражнения следует под их контролем:

  1. Поднимайте поочередно по 10 раз плечи вверх. Затем приподнимите оба плеча одновременно и зафиксируйте положение на 10 с., после чего мышцы следует расслабить.
  2. Прогнувшись вперед, тянитесь подбородком к животу. Останьтесь в позе 15 с., а потом повторите до 8-ми раз.
  3. Вращайте плечами вперед, а затем в обратном направлении. Требуется 10 повторов.
  4. Закиньте голову назад, постарайтесь соединить лопатки как можно ближе одна к другой. Прекратите движение на 2-3 с, а потом расслабьте мышцы и восстановите дыхание. Всего 15 повторов.
  5. Согнитесь в боковую сторону, достаньте колено. Остановите движение на 5 с., а потом повторите движение в противоположную сторону. Повторяйте 15 раз.
  6. Нагнитесь туловищем назад, поддавливая спину кулаками. Сохраняйте позу 6-7 с., перейдите к расслаблению. Наклонитесь во фронтальном направлении, оставшись в позе 6-7 с.

Упражнения для поясничного отдела

Упражнения для поясничного отделаПри тренировке поясничного отдела требуется постепенное увеличение нагрузки. Не следует повышать интенсивность резко. Курс включает:

  1. Глубокий наклон стоя вперед с ровной спиной, а затем в обратном направлении. Необходимо сделать 10 повторов – вперед-назад.
  2. Наклоны туловищем вправо-влево до 17 повторов, потянувшись книзу.
  3. Лежа напрягите мускулатуру пресса, прогните спину в пол без ослабления нажатия. Сохраните положение 6-7 с., расслабьтесь. Число повторов 15 раз.
  4. Встаньте на колени с фиксацией руками о пол. Необходимо выпрямить позвоночник, передвигайтесь вперед-назад. Во время движения следует прогибать спину, задерживаясь на 10-15 с. Повторите 8 раз.
  5. Потянитесь, поднимая руки вверх и заводя их за голову. Сделайте несколько вдохов и повторите 10-15 раз.
  6. На полу требуется плавно сложить ноги, подтянув колени в грудную область. Правым локтем тянитесь к левому колену, а левым к правому колену. Повторите 10 раз.
Эффективность упражнений зависит от соблюдения правил дыхания. Дышать надо независимо от движений.

Статья принадлежит сайту osteok.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.