Разрешены ли спортивные тренировки при остеохондрозе

Остеохондроз сопряжен с серьезными проблемами, которые испытывает организм человека. Больные жалуются не просто на дискомфорт, но и чувство онемения, сильные боли. Профессиональные спортсмены, столкнувшиеся с такой ситуацией, часто задумываются о завершении карьеры. Но стоит ли бросать спорт совсем? Заниматься тяжелой атлетикой, футболом или хоккеем в дальнейшем будет опасно и вредно. А вот найти более щадящие упражнения всегда полезно. Более того, умеренные физические нагрузки будут способствовать укреплению мышечной массы, развивать гибкость и эластичность, что позитивно скажется на процессах кровообращения и состоянии позвоночного столба. Бег, плавание, фитнес – это те виды спорта, которые сочетаются с таким опасным недугом, как остеохондроз.

Совмещение тренировок с остеохондрозом

Большинство специалистов утверждают, что спорт в легкой форме, щадящие физические упражнения полезны при остеохондрозе:

  • положительно влияют на состояние мышечных тканей;
  • нормализуют кровоток;
  • вытягивают позвоночник;
  • в результате процесс лечения идет более высокими темпами, эффективность консервативной терапии возрастает.

спортивные тренировки при остеохондрозеБольшой ошибкой пациентов с остеохондрозом является полный отказ от спорта и переход к пассивному образу жизни. Такие перемены грозят негативными последствиями. Во-первых, организму очень сложно перестроиться на новый режим. Во-вторых, малоподвижность чревата обострением недуга и усложнением лечения. Конечно, вероятность осложнения после тренировок существует. Но она сопряжена с чрезмерными нагрузками и неправильной тактикой выполнения упражнений. Важно корректно подобрать программу тренировок, учесть состояние человека, предусмотреть особенности проявления болезни в шейном отделе, в области груди или позвоночника.

Существуют опасные виды спорта, в которых высок риск получить травму из-за постоянных столкновений, жесткого контакта с другими спортсменами или приспособлениями. Высоки здесь и нагрузки психоэмоционального характера. Спортсмены, страдающие остеохондрозом, быстро устают, высокая утомляемость сочетается у них с быстрой энергетической разрядкой.

Опытные врачи и тренера могут подобрать комплекс упражнений, индивидуально подходящих под конкретного пациента. Важно помнить, что полное исключение физической активности чревато опасными последствиями, когда мышцы теряют свою упругость и прочность, позвоночник деформируется, а нормализовать процессы становится очень сложно. Вред от такой пассивности будет на порядок выше.

Для эффективных тренировок больному остеохондрозом особо требуется участие профессионального тренера. Он поможет контролировать тренировочный процесс, своевременно корректировать его, исключая чрезмерные нагрузки и неправильные движения. При необходимости тренер сможет оказать физическую поддержку, страхуя от несчастного случая или оказывая первую помощь.

Какие упражнения принесут пользу

Если у вас диагностирован остеохондроз, то упражнения должны быть ориентированы на улучшение состояния позвоночника. Помогают движения, позитивно воздействующие на спину. Например, рекомендуется совершать наклоны корпусом, используя палку. Она должна быть зажата руками в области поясницы. Помогут устранить деформационные процессы в позвоночнике простой вис на перекладине и подтягивания. Существует комплекс упражнений, выполнять которые следует в горизонтальном положении.

вис на перекладине Особенности физической активности при остеохондрозе:

  1. Для растягивания позвоночника применяют упражнения, включающие вис на перекладине или любых других подходящих приспособлениях. Но и здесь следует следить за правильностью выполнения – требуется исключить напряжение мышц, состояние тела при висе должно быть расслабленным. Длительность подхода ограничивается 1-й минутой. Чрезмерно длительное вытягивание на перекладине может быть опасным с риском повреждения.
  2. Осторожность следует соблюдать относительно приседаний и упражнений, которые наращивают мышцы, расположенные в передней и задней частях и туловища. Правда, совершать такие движения нужно разумно – при чрезмерной нагрузке вероятно обострение остеохондроза. Увлекаться не стоит, а желательно и вовсе не прибегать к ним. Если во время упражнения вы испытываете боли, то тренировку надо обязательно прекратить, а в последующем вывести данное движение из курса.
  3. Быстрый бег на длинные дистанции, особенно по жесткой поверхности, при остеохондрозе противопоказан. Однако беговая нагрузка трусцой или спортивная ходьба будут вполне уместными и позволят поддерживать организм в хорошем тонусе.
  4. Однозначно не рекомендованы упражнения, связанные со сгибанием поясничного отдела. Они создают высокую нагрузку, опасную для позвонков и межпозвонковых дисков. Высока вероятность защемлений, поэтому такие движения желательно убрать из плана регулярных тренировок.
В процессе занятий необходимо отслеживать свое состояние и оценивать ощущения. При дискомфорте и болях продолжать нагрузки нельзя. Тренировку следует остановить и откорректировать тренировочный план.

Когда тренировки запрещены

Остеохондроз вносит естественные корректировки в тренировочный процесс. Это необходимо для исключения усугубления недуга, ведь в процессе движений могут появляться острые боли. Они способны провоцировать более активные воспалительные явления, сохранение острой фазы течения недуга. Данные упражнения или виды спорта следует временно исключить. В частности, речь идет о:

  • Футболе;
  • Хоккее;
  • Прыжках.

Прежде чем приступать к тренировкам или начинать их после устранения болевого синдрома, следует проконсультироваться с врачом. Важно своевременно диагностировать и уточнить другие недуги, которые не сочетаются со спортом. Например, это касается опухолей, инфекционных заболеваний.

Нецелесообразно применять большие физические нагрузки в момент обострения недуга. Здесь следует откорректировать программу занятий и заменить сложные упражнения более легкими, которые помогут держать тело в тонусе. Не стоит прибегать к гольфу или теннису – этот спорт предполагает частые наклоны, вследствие чего спина нагружается с большой интенсивностью.

Рекомендации специалиста

Спорт и регулярные тренировки позитивно сказываются на физическом состоянии человека, способствуют улучшению психоэмоционального здоровья. Полностью отказываться от них нецелесообразно, но перед началом занятий необходимо обследоваться и посоветоваться со специалистом. Иногда врачи рекомендуют отказаться от спорта. К такому совету надо спортивные тренировки при остеохондрозеобязательно прислушаться, уточнив длительность ограничений.

Вот некоторые рекомендации:

  1. Эффективны легкие беговые нагрузки. Тренируются на специальных дорожках или мягких грунтах. Бегать по асфальту или бетону нельзя из-за чрезмерного давления на позвоночник, которое не может амортизироваться суставами.
  2. При остеохондрозе назначается плавание в бассейне и гимнастика в воде.
  3. Пользу принесут пилатес и курс ЛФК.

Статья принадлежит сайту osteok.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.