Рекомендуемый комплекс упражнений для восстановления поясничного отдела позвоночника

Поясница – наиболее подвижный элемент позвоночника, из-за чего она максимально подвержена нагрузкам. Поэтому так часто остеохондроз развивается именно в этой зоне. Эффективны против симптоматики заболевания упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Гимнастические элементы, рекомендуемые физиотерапевтом пациентам с остеохондрозом, направлены на то, чтобы купировать неприятные проявления патологии и облегчить состояние поясничного отдела. Гимнастическая терапия помогает достичь довольно впечатляющих результатов. Такое лечение, организуемое в комплексе с иными методиками, оказывает следующие действия:

  1. Нормализует кровоснабжение;
  2. Устраняет спазмы, расслабляя мышечный корсет;
  3. Повышает в пояснице ее двигательную способность;
  4. Укрепляет пояснично-мышечный корсет;
  5. Активирует обменные процессы;
  6. Купирует синдром боли.

Виды ЛФК

 комплекс упражнений для восстановления поясничного отдела позвоночникаПодобную физкультуру назначают индивидуально, после организации скрупулезного диагностического обследования. Упражнения ЛФK делятся на статические либо динамические. Когда пациент выполняет статическую гимнастику, у него иногда возникает боль и неприятные ощущения. Они не являются поводом прекращать тренировку. Следует только понимать, как отличить временный дискомфорт от опасного симптома. Это способен выявить только доктор.

Важно! Все гимнастические комплексы назначают, чтобы организовать продолжительное лечение. Наивно предполагать, что уже первая тренировка принесет облегчение. Положительные результаты ЛФК заметны только спустя несколько недель постоянных занятий.

Медики рекомендуют не прекращать тренировки до конца жизни, чтобы поддерживать поясницу в рабочем состоянии. Ежедневно следует минимум час заниматься, выполняя три подхода – каждый по 20 минут.

Последовательность выполнения гимнастических упражнений предполагает стартовать с таких движений:

  • В лежачем положении;
  • Находясь «на четвереньках»;
  • Приняв позу сидя;
  • Тренировка стоя.

Проведение физической культуры

Элементарные правила требуется соблюдать, чтобы эффективность терапевтических действий была максимальной, обеспечивая значительное сокращение процесса выздоровления:

  1. Гимнастическая терапия поясничного отдела человеческого позвоночника разрешено только спустя 3 суток после купирования обострения заболевания.
  2. Принцип регулярности тренировок обязан быть жизненным кредо больного человека, поскольку лишь ежедневные тренировки способны обеспечить прекращение дегенерации тканей, купировать болевые приступы, снять воспаление, максимально сократить срок оздоровления и полного восстановления;
  3. Первоначально для лечебно-гимнастических тренировок следует отводить только несколько минут, планомерно увеличивая продолжительность занятий (устойчивый результат появится лишь спустя полгода после начала регулярных физкультурных процедур);
  4. Аккуратное и плавное выполнение назначенных элементов гимнастики позволяет предотвратить любые патологические осложнения остеохондроза;
  5. Повторять элементы первое время следует максимально 3 раза, а затем, когда поясница привыкнет к ним, постепенно наращивать число повторов, доводя их к максимуму;
  6. Заранее следует исключить выполнение слишком резких либо чересчур напряженных элементов, ведь они способны вызвать болевой синдром, после чего лечение патологии осложниться;
  7. Выполняйте упражнения регулярно, подобрав для себя максимум 8 элементов с умеренной нагрузкой – откажитесь от многих разнообразных движений (если состояние позвонков стабилизируется, тогда постепенно будете дополнять общеукрепляющие элементы определенными специальными движениями).
Советуем прочитать:  Как проходит лечение остеохондроза: методы профилактики

Поясничный остеохондроз требует, чтобы человек постоянно находился в физическом развитии. Поэтому предлагаемая ниже утренняя гимнастика поспособствует быстрому выздоровлению.

1 этап

Эта стадия тренировок состоит из наиболее простых упражнений. Ее следует использовать, когда диагностирован остеохондроз в наиболее запущенной фазе. Особенно показан именно 1 этап пожилым пациентам

Лежа на спине упражнения для спиныЛежа на спине

  1. Положите одну руку на живот, а вторую – на грудь. При вдохе слегка приподнимайте живот, на выдохе его подтягивайте.
  2. Положите руки вдоль туловища. Тяните на себя стопы, сжав кулаки, затем расслабьтесь, возвращая ноги обратно.
  3. В той же позе расставьте на ширину плеч нижние конечности. Выполняйте руками и ногами ротационные движения.
  4. Приподнимите верх туловища, опираясь на локти. Расставьте ноги врозь. Стопами вместе с кистями делайте круговые движения.
  5. Поочередно сгибайте в коленях ноги, отводя их в стороны.

Лежа на животе

  1. Сгибайте, а затем разгибайте в коленях ноги (как по очереди, так и одновременно).
  2. По очереди отводите по сторонам ноги.
  3. Упритесь в пол руками. На вдохе прогнитесь, на выдохе – верните тело в предыдущее положение.
  4. Руки поднимите вверх, прогнитесь без касания пола, только слегка поднимая голову и плечи.
  5. По очереди поднимайте вверх сначала левую руку с правой ногой, затем наоборот.
  6. Расположив под головой руки, выполняйте имитацию пластунского ползанья.

2 этап

Эта стадия тренировок базируется на элементах гимнастики – элементы комплекса немного сложнее, нежели в предыдущих упражнениях. Выполняйте подобные занятия в тот момент, когда немного стих болевой синдром.

Виды ЛФКСтоя на четвереньках

  1. Постарайтесь присесть, касаясь ягодицами пяток. Касаясь руками о пол, попытайтесь вернуть туловище обратно.
  2. Поочередно выполняйте поднимание вверх нижних конечностей.
  3. Правым коленом пытайтесь дотянуться к левой руке, потом возвращайте нижнюю конечность назад. Аналогичное действие повторите для левого колена.
  4. Переместите в сторону правую на вдохе, а выдыхая, верните ее обратно. Аналогично действуйте в отношении левой руки.
  5. Прогнитесь максимально возможно, потом верните туловище в первоначальное положение, стремясь не выгибать вверх спину.
  6. Поднять вверх выпрямленную в струну левую ногу, потом слегка подайте ягодицы назад, не отрывая от пола руки. Следующее движение – верните сначала назад «пятую точку», а затем и ногу. Аналогичные движения повторите для правой ноги.
Советуем прочитать:  Появление шума в голове и ушах при остеохондрозе: методы лечения и эффективная профилактика

3 этап

Эта стадия состоит из более усложненных элементов, поэтому ее следует выполнять только при ремиссии заболевания.

упражнений Сидя на стуле для поясничного отдела позвоночникаСидя на стуле

  1. Вытяните вперед руки при вставании, затем разведите их в стороны на вдохе. Усаживаясь обратно и возвращая назад руки, делайте выдох.
  2. Положите руки в район пояса. При наклоне влево выполняйте опускание вниз левой же руки. Потом верните туловище и руку обратно. Аналогичное действие повторите для правой стороны тела.
  3. Возьмитесь за стул сзади руками, на вдохе прогибайте спину, на выдохе немного наклоняйтесь вперед.

4 этап

Такая стадия гимнастических упражнений разрешена при ремиссии заболевания, когда поясничный отдел восстановил свою двигательную способность. Выполнять упражнения общеукрепляющего характера следует, немного наклонившись вперед.

Важно! Занятия, обеспечивающие растягивание мышц одновременно с силовыми упражнениями, обязаны чередоваться расслабляющими движениями. Когда патология приобрела хронический характер, помимо лечебной гимнастики пациенту рекомендуют выполнять лыжные прогулки, плавать, заниматься определенными спортивными играми.

Статья принадлежит сайту osteok.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.