Упражнения при остеохондрозе грудины

Существует настолько обширный перечень всевозможных недугов и серьезных заболеваний, что даже врачи уверяют, что «здоровых людей практически невозможно найти». Если отсутствуют неприятные позывы, человек вовсе не спешит посещать доктора. В ситуации с проблемой опорного аппарата действия пациентов ничем не отличаются. А ведь помочь предотвратить патологию либо поспособствовать ее терапии способны простые мероприятия – гимнастика при грудном остеохондрозе отдела позвоночника.

Важно! Основной причиной такого заболевания становится некачественное питание и нарушение метаболизма в межпозвонковых дисках. Их провоцируют мышечные спазмы спины, создающие постоянную, причем неравномерную нагрузку дисков.

Упражнения при остеохондрозе грудиныЧтобы вылечить такое состояние в грудном отделе хребта, используют комплексные мероприятия, в число которых входит прием медикаментов, процедуры физиотерапевтического направления и лечебная гимнастика.

Упражнения на разработку и вытяжку позвоночника

ЛФК при развитии грудного остеохондроза состоит из комплекса строго дозированных упражнений, направленных на достижение конкретных результатов:

  1. Купирование основных симптомов;
  2. Восстановление тканей;
  3. Торможение дистрофических процессов;
  4. Предупреждение прогрессирования патологии.

Мягкий массаж мышц спиныЧтобы получить оптимальный результат, не допустить мышечное растяжение, усиливающее болевой синдром, перед выполнением рекомендованного комплекса необходим определенный подготовительный этап:

  • Мягкий массаж мышц спины, акцентированный на грудине. Движения следует выполнять плавно и осторожно. Основная их цель – устранения блоков и мышечная релаксация.
  • Теплый душ. Он расслабляет мышцы, устраняет спазмы, повышает эффективность предстоящих упражнений.
  • Разминка. Заключается она в обычной ходьбе. Стартовать следует, наступая целиком на стопу, затем походить на носках, в завершение – на пятках. Занятие следует выполнять до возникновения ощущения теплоты. После рекомендуют выполнить иные легкие движения для разогрева.

Непосредственно для разработки и вытяжки позвоночника следует выполнить такую очередность движений:

  1. Сесть, не упираясь ни во что позвоночником. Зафиксировать на затылке руки. Выгнуть назад спину на вдохе, при выдохе прогнуть ее вперед.
  2. Такой комплекс следует повторять минимум четыре раза. Его вариацией становится следующее упражнение. Исходное положение в нем – сидя на стуле, имеющем упор. При движениях следует на вдохе выгнуть спину вперед, затем принять позу дуги, которая направлена на выдохе обратно. Это занятие также следует повторить минимум четыре раза.
  3. Лечь на грудь, подложив под нее маленький валик (диаметром до 10 см). Неплохая альтернатива – кухонная скалка, которую необходимо обернуть полотенцем. Максимально выгнуться на вдохе, заведя руки за голову. На выдохе поднять вверх торс. Повторить занятие минимум пять раз.
Советуем прочитать:  Остеохондроз грудной клетки - боли, симптомы и лечение

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражненияПодобный комплекс упражнений помогает улучшить суставной подвижности, дополнительно восстанавливая дыхательный цикл. Движения, выполняемые для терапии позвоночника, пораженного грудным остеохондрозом такие:

  • Сядьте прямо, туго оберните нижнюю часть грудины плотной тканью. Натяните ее и удерживайте кончики. Сделайте глубокий выдох, максимально затягивая вокруг грудины полотно. Вдыхая, ослабляйте это натяжение. Повторите процедуру семь раз.
  • Сядьте на стул, не упираясь о него спиной. На вдохе поднимите вверх руки, обхватывая запястье одной руки другой. Выдыхая, следует наклониться в сторону, противоположную охватываемому запястью. Этим вы растянете сбоку грудные мышцы. На вдохе выпрямитесь, поменяв положение рук. Затем на очередном выдохе снова наклоняйтесь, но уже в противоположную сторону, опять растягивая грудину. Повторите движения шесть раз для каждой стороны тела.

Упражнения для укрепления спины, плечей и груди

Следующие упражнения помогут разработать грудь, плечевые суставы и весь позвоночник:

  1. Сядьте на стул, не упираясь об него спиной. При вдохе выпрямите позвоночник, сводя вместе лопатки и выгибая спину вперед. На выдохе полностью расслабьтесь. Этот комплекс требует десяти повторений за цикл.
  2. Станьте прямо, положите на пояс левую руку, вытянув вверх правую. На выдохе выполните наклон влево, стремясь максимально растянуть свои боковые мышцы. Вдыхая, верните туловище в исходную позу. Повторите аналогичное движение, поменяв местами руки. Этот комплекс требует десяти повторений за цикл для каждой стороны туловища.
  3. Сядьте на стул, не упираясь об него спиной, вытяните вперед ноги, разведя их по сторонам. На вдохе поворачивайте максимально вправо туловище, затем верните исходную позу на выдохе. Повторите для левой стороны тела аналогичные движения. Разрешено помогать себе руками при поворотах, упираясь ими о стул. Этот комплекс требует пяти повторений за цикл для каждой стороны туловища. По мере того, как спинные мышцы будут укрепляться, количества подходов следует увеличивать.
Советуем прочитать:  Лечение поясничного остеохондроза в домашних условиях: от диеты до гимнастики

Важное дополнение

Упражнения для укрепления спины, плечей и грудиОтдельно подчеркнем требование квалифицированных специалистов никогда не перегружать позвоночник при выполнении любых гимнастических действий. Комплекс упражнений обязан приносить только комфорт. Каждое движение требуется выполнять, настраивая себя на позитив. Занятия обязаны доставлять удовлетворение – только тогда они окажутся эффективными. Только учитывая такие требования, получится добиться цели, быстро восстановиться после грудного остеохондроза.

Внимание! Интернет переполнен всевозможной информацией о гимнастических тренировках, якобы спасающих от симптомов грудного остеохондроза. Просматривайте внимательно тематические видео, относитесь к ним критически, чтобы не попасть впросак.

Учитывайте, что некоторые источники способны ввести в заблуждение, поскольку предоставляют некачественную информацию. Нельзя допускать малейших оплошностей, поскольку ставка слишком высока – ваше драгоценное здоровье.


Статья принадлежит сайту osteok.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.