Йога — эффективная восточная практика, при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Для предотвращения шейного остеохондроза и борьбы с уже начавшимся заболеванием традиционно используют лечебную физкультуру. В последнее время классические занятия заменяют различными восточными практиками. Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника доказала свою эффективность. Уже спустя несколько занятий проходит неприятная симптоматика заболевания, облегчается состояние пациента.

Как помогает йога пациентам?

йога при шейном остеохондрозеСуть методики сводится к расслаблению и мягкому растягиванию мышечных тканей. От занятий пациент испытывает следующий положительный эффект:

  • происходит общее расслабление тела, посредством практики устраняются мышечные спазмы;
  • за счет общей расслабленности проходит стресс, человек чувствует улучшение настроения, проходит нервное возбуждение;
  • за счет растягивания мышечных тканей, обеспечивается усиленный приток крови, что содействует быстрому насыщению полезными веществами и ускоряет обмен веществ;
  • восстанавливается подвижность суставов и эластичность межпозвоночных дисков;
  • корректируется осанка, что снижает нагрузку на шейный отдел позвоночника и содействует быстрому выздоровлению.
Первые упражнения следует выполнять под руководством опытного инструктора. Специалист подберет технику, способную оказать максимальную пользу больному. На поздних этапах йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может выполняться в домашних условиях самостоятельно.

Комплекс упражнений для занятий йогой

При первых посещениях занятий йогой инструктор наверняка предложит начать с простых и только спустя несколько недель переходить к более сложным упражнениям. В стандартный комплекс занятий, входят:

  • Упражнение Тадасана Упражнение Тадасана — считается максимально простой позой, одновременно отличающейся высокой эффективностью. Упражнение выполняют следующим образом:
  1. человек становится максимально ровно, в описанной ниже позе и некоторое время находится в неподвижности;
  2. ноги соединяют вместе;
  3. грудь максимально выпячивают вперед, расплавляют плечи;
  4. руки должны лежать вдоль туловища;
  5. спину вытягивают в струну, голову устремляют вверх, при этом смотрят исключительно прямо и держат шею ровно;
  6. втягивают живот и соединяют коленные чашечки вместе.
Советуем прочитать:  Как правильно делать массаж при шейном остеохондрозе

Время занятий постепенно увеличивают от 15 сек. до 2-3 минут.

  • Упражнение ВрикшасанУпражнение Врикшасан — при шейном остеохондрозе незаменимая поза с высокой степенью благотворного воздействия на позвоночный столб.
  1. человек становится в позу Тадасана;
  2. максимально сводит лопатки вместе;
  3. голову закидывает назад;
  4. ладони разворачивают наружу.

Проводить в такой позе необходимо максимальное количество времени.

  • Упражнение Вирабхадрасана — выполнение начинается с того, что пациент становится в позу Тадасана. Дальнейшее выполнение следующее:
  1. Упражнение Вирабхадрасанладони складывают вместе, подобно молитвенной позе;
  2. делается прыжок, при котором ноги расставляют в стороны;
  3. медленно разворачивают корпус направо и делают максимально спокойный выдох;
  4. поворачивают ногу на 90°, после чего опять разворачиваются всем корпусом;
  5. руки тянут к потолку и медленно прогибают спину, при этом голова должна быть запрокинута вверх, так, чтобы была возможность видеть вытянутые руки.
Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна проводится с максимальной аккуратностью. Используются плавные движения. Запрещены быстрые рывки и чрезмерная нагрузка. При заболевании на поздней стадии перед началом занятий следует проконсультироваться у невролога.

Упражнение Змея

Упражнение ЗмеяПосле овладения базовыми упражнениями, описанными в предыдущем подзаголовке и только после того как позы, перестали доставлять каких-либо неудобств можно усилить нагрузку. Для лечения шейного остеохондроза оптимально подойдет упражнение Змея. Поза сложная без подготовки переходить к ней опасно. Упражнение Змея выполняется так:

  • человек ложится животом вниз на тренировочный коврик;
  • руки кладут вдоль груди, после чего опираются на них;
  • корпус медленно поднимают вверх, прогибая спину, во время движения делает глубоки вдох;
  • достигнув максимального прогиба, задерживаются в этой позе на 2-3 минуты;
  • корпус опускают вниз.

Упражнения змея возвращает подвижность позвоночному столбу. Один из распространенных катализаторов развития остеохондроза, недостаток питательных веществ из-за сидячего образа жизни, офисной работы. При выполнении упражнения растягивают мышцы, прилегающие к позвоночнику. Обеспечивается приток крови, к поврежденному участку подается достаточное количество питательных элементов, чтобы вывести соли из организма.

Советуем прочитать:  Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника кроме описанных базовых поз и «продвинутой» асаны Змея, использует и другие упражнения. Переходить к занятиям не стоит в период обострения болезни. Первые несколько раз стоит заниматься в присутствии инструктора. В качестве альтернативы позе Змеи можно попробовать упражнение: Уттхита Триконасана и Вирабхадрасана. Основное воздействие при выполнении оказывается на шейный отдел позвоночника, что позволяет предотвратить развитие остеохондроза или ускорить выздоровление пациента.

Полезные советы

Упражнение ЗмеяКак и любые другие занятия спортом, йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, окажет положительное влияние только при правильном выполнении и грамотном подходе к тренировкам. Специалисты рекомендуют следовать следующим правилам:

  1. Резкие движения запрещены. Упражнения делаются медленно. Пациенту следует найти свой ритм и скорость выполнения и следовать ему.
  2. Появление болевого синдрома и ощущения дискомфорта требует незамедлительно остановить занятие. Не стоит стесняться обращаться к инструктору при появлении отдышки, головокружений. После прекращения занятий следует как можно быстрее показаться неврологу и пройти полное обследование.
  3. Начинать занятия следует с простых упражнений. Переходить к сложным позам, можно только спустя 2-3 недели тренировок.
  4. Перед занятиями следует разогреть свое тело. Для этого следует принять теплый душ, самомассаж, размять отдел шеи.
  5. Заниматься чаще 3 раз в неделю, особенно на начальных этапах не рекомендуется.
Выполнять упражнения в домашних условиях стоит только после 1-2 месяцев посещения занятий в спортзале.

Кто может заниматься йогой при остеохондрозе?

Ограничений практически не существует. Йога при остеохондрозе позвоночника шейного отдела назначается пациентам любого возраста, пола, независимо от степени физической формы, веса. Исключением считаются пациенты с диагностируемым заболеванием в стадии обострения. Чтобы воспаление перешло в стадию ремиссии, исключают любые физические нагрузки. Некоторым пациентам потребуется какое-то время носить бандаж. В любом случае любые восточные практики, как и ЛФК на этом этапе принесут только вред.

Советуем прочитать:  Методы диагностики шейного остеохондроза

После того как остеохондроз перешел в латентную форму, можно сразу начинать занятия йогой.


Статья принадлежит сайту osteok.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.