Остеохондроз, по разным статистическим данным, поражает от 50 до 90 процентов людей старше 35 лет. Он развивается медленно, но приводит к плачевным результатам: пережатию мышц, сосудов, нервных окончаний. Чтобы избавиться от болевых ощущений, осложнений и самого заболевания, необходимо пройти комплекс терапии. Специалисты рекомендуют включать в обязательный комплекс лечения лечебную физкультуру. Приемы восстановительной гимнастики помогают пациенту быстрее реабилитироваться и вернуть прежнюю двигательную активность.
Содержание
Почему необходимы упражнения при остеохондрозе
Упражнения при остеохондрозе предназначены для укрепления позвоночника. Они помогают улучшить тонус мышц и вернуть прежнее состояние связкам, чтобы они лучше поддерживали позвоночный столб. Также различные гимнастические приемы приводят к улучшению кровообращения, которое так важно в условиях пережатия некоторых сосудов и даже крупных вен. Часть упражнений помогает увеличить чувствительность пораженных участков, ведь часто при остеохондрозе происходит онемение района вокруг позвоночника либо рук или ног.
В результате постоянных занятий ЛФК, включающей один из четырех комплексов гимнастики, пациент сможет восстановить здоровье спины и забыть о недомоганиях. Однако для того, чтобы занятия давали результат, необходимо соблюдать определенные правила:
- выполнять упражнения в строгом соответствии с предписанием;
- в первое время постараться делать гимнастику под присмотром профессионала. Он подскажет, с каких упражнений лучше начать и поможет постепенно повышать нагрузку без вреда для организма;
- не перегружать спину;
- вводить нагрузку постепенно.
Есть ряд ограничений, которые делают ЛФК и любые ее разновидности запрещенными. Это наличие серьезного лишнего веса, недавно перенесенные заболевания миокарда или инсульты, обострение остеохондроза или развитие воспаления позвоночного столба, беременность, а также восстановительный послеоперационный период.
Пациентам с данными проблемами необходимо обратиться к врачу, чтобы устранить заболевание или сбросить вес, прежде чем можно будет приступать к лечебным занятиям. В некоторых случаях ЛФК полностью заменяется физиотерапией, так как противопоказания пациента постоянные и не могут быть устранены.
Рекомендованные упражнения: первый комплекс
Данный комплекс состоит из 7 различных упражнений. Они должны выполняться после легкой первичной разминке. Рекомендуется в первое время заниматься в группе. Чтобы улучшить гибкость конечностей и разогреть его перед выполнением ЛФК, рекомендуется походить, глубоко вдыхая и поднимая и опуская руки, а также сделать простые повороты корпуса.
Каждое упражнение необходимо выполнять 5 раз. По мере того, как спинной отдел пациента будет крепнуть, специалисты по ЛФК могут увеличить количество повторений.
Полное описание комплекса:
Поза № 1. Исходное положение стоя. Осанка должна быть правильной: живот подтянут, спина прямая. Руки опустить вдоль корпуса и из этого положения медленно поднять над головой, вставая на мыски вслед за ними. Затем плавно опуститься вместе с опусканием рук, отвести кисти немного назад и снова потянуться.
- Поза № 2. Исходное положение стоя. Руками обхватывается корпус в области груди. Руки слегка напрягаются, плечи поднимать нельзя. После этого руки опустить и отвести за спину, сцепить ладони в замок, слегка потянуться.
- Поза № 3. Повороты головы к левому и правому плечу. В каждом направлении нужно повернуться по 5 раз.
- Поза № 4. Исходное положение стоя. Руки сжать в кулаки и положить на грудь. Подбородком коснуться кулаков, при этом постараться как можно выше поднять затылок, не отрывая подбородка от ладоней. Напрячься на две секунды. Затем отвести ладони за затылок и сцепить их в замок, вновь напрячься на 2 секунды. Сделать по 5 повторов.
- Поза № 5 из положения стоя. Ладони сцеплены за затылком, локти приподняты и сводятся. Голова слегка опущена, живот втянут, осанка прямая. Повторить 5 раз, сделать передышку, затем выполнить еще два захода с небольшим перерывом.
- Поза № 6. Из положения стоя выпрямить руки вверх, затем опустить и отвести за спину. За спиной сцепить в замок и поднимать как можно дальше, при этом допускается сгибание рук в области локтей.
- Поза № 7. Потягивания вверх, сначала одной рукой, затем другой. Делаются из положения стоя, живот необходимо при этом напрячь, а корпусу не позволять менять положение. По 5 повторов на каждую сторону.
Данную систему упражнения рекомендуется делать на свежем воздухе либо в хорошо проветренном помещении.
Упражнения с гимнастической палкой: полный комплекс
Данная система потребует от пациента наличия гимнастической палки. Ее можно приобрести в спортивном магазине. Если больной ходит на ЛФК в поликлинику, инвентарь предоставляется бесплатно. В данном комплексе всего 6 упражнений:
- Руки разместить на палке перпендикулярно сгибу локтя. Хват должен быть комфортным, достаточно широким. Необходимо перемещать палку согласно следующим точкам: грудь, пояс, грудь, лопатки, бедра (за спиной), лопатки. Количество повторений от 5 до 15.
- Руки разместить на концах палки. Исходное положение стоя, корпус зафиксирован. Палку медленно переместить за спину круговым движением, затем вернуть в исходное положение. Повторить по 5 раз для каждой руки.
- Ладони на краях палки, палка перпендикулярно туловищу. Одну из рук поднять вверх до состояния, когда палка окажется параллельна телу. Затем опустить и поднять другой край другой рукой. Сделав 5 повторов с каждой стороны, повторить ту же процедуру, при этом переместив гимнастический инвентарь за спину.
- Средний хват, исходное положение стоя. Палку взять двумя руками за спиной. Поднять максимально высоко, затем как можно дальше отвести от бедер. После этого сделать наклон вперед.
- Руки расположить напротив локтей на палке, затем, не отпуская ее, скрестить. Палка при этом перевернется по горизонтали. Повторить 5 раз.
- Палку расположить за спиной у лопаток и сделать средний хват. Левую руку отвести за спиной вправо, затем правую – влево. Постепенно увеличивая скорость, сделать около 20 движений.
Простой гимнастический комплекс для остеохондроза
Упражнения из комплекса:
- Поясница и лопатки на полу. Ноги согнуты под прямым углом, руки прижаты к полу. Руками необходимо потянуться вверх, слегка разведя их в сторону.
- Ножницы. Поясница и лопатки прижаты к полу, ноги перекрещиваются 10-15 раз.
- Ноги поднять и согнуть в коленях, поясницу прижать к полу. Плечами потянуться в сторону поднятых ног, при этом напрягая пресс.
- Из положения лежа, прижимая плечи и поясницу к полу, приподнять грудь и слегка сдвинуть друг к другу лопатки.
- Прогиб. Таз необходимо поднять, не отрывая от пола плечи и ноги.
- Ноги согнуть под углом 90 градусов и поднять туловище за счет напряжения пресса.
Комплекс упражнений для домашних тренировок
Данный вид гимнастики подразумевает наличие гимнастического коврика. Исходное положение – на животе. Такой тип упражнений строго противопоказан беременным.
Комплекс включает следующие упражнения:
Руки поднять вперед, ноги оторвать пола, потянуться конечностями.
- Руки и ноги поднять, попытаться развести в разные стороны, при этом потягиваясь по направлению конечностей то в одну, то в другую сторону.
- Руки упереть локтями и ладонями в пол, приподняв плечи и грудную клетку, а живот не отрывая. Плечи необходимо покрутить в одну сторону, затем в другую по кругу.
- Кошка. Необходимо принять положение, когда туловище опирается на колени и прямые руки, расставленные на ширине плеч. Пациенту следует сначала выгнуть спину вверх, затем прогнуться вниз.
При любых недомоганиях, а особенно при болях в области позвоночника, онемениях и ощущении головокружения необходимо обратиться к врачу для подбора более щадящих мер восстановления. Лечебная гимнастика позволяет восстановиться пациентам любого возраста. Процент успешной терапии с ее применением очень высок.