Гимнастический тренинг различных форм остеохондроза

Один из способов лечения при остеохондрозе – это гимнастический комплекс, подразумевающий исполнение специальных процедур. Они основаны на энергичных движениях туловища, благодаря ним начинает восстанавливаться позвоночный столб от повреждений в его строении. Гимнастические упражнения в значительной степени способствуют укреплению спинных мышц, нормализации циркуляции крови в ней, а также снижению риска получения травмы хребта. Помимо этого во время проведения гимнастических упражнений позвоночник не переутомляется, к тому же такая зарядка достаточно эффективна, так как в 80% случаев люди, излечившиеся от остеохондроза, занимались лечебной физкультурой. Однако не стоит забывать, что комплекс упражнений должен назначать специалист после обследования пациента.

Чем полезна и на чем основывается лечебная физкультура

Польза лечебной физкультуры заключается в следующем:

1. Препятствует возникновению сколиоза;
2. Укрепляется костная структура;
3. Состояние здоровья пациента становится лучше;
4. Снимаются болевые ощущения в хребте;
5. Мускулатура и суставная ткань в позвоночном столбе становятся крепче;
6. Развивается гибкость и устойчивость к физической нагрузке хребта.

Лечебная гимнастика основывается на таких принципах:

• все движения делаются плавно, а хребет всегда должен держаться прямо;
• тренинги, во время которых напрягается мускулатура, заменяются расслабляющими упражнениями;
• при сильных болях гимнастику делать нельзя.

Тренинги

Рассмотрим основные упражнения для разных форм остеохондроза.

Тренинг при остеохондрозе шейной области

Регулярно выполняйте данный комплекс упражнений:

1. Голова наклоняется вперед и придавливается впереди с руками. Так нужно зафиксироваться на некоторое время. Данное упражнение проводится не меньше 10 раз.
2. Становимся на ноги и потихоньку совершаем повороты головой по сторонам, совершив поворот, голова задерживается на 10 секунд.
3. Ложимся на полу и тянемся головой к верху в течение 10 секунд, затем опускаем её. Количество повторов – минимум 10 раз кряду.
4. Располагаемся поудобнее и начинаем подбородком описывать в воздухе числа от 1 до 10.
5. Становимся на ноги и, наклоняя голову, подтягиваем подбородок к плечам поочередно.
6. Располагаемся на твердой поверхности лицом к верху, голова подымается и фиксируется в этой позиции на 10 секунд. Затем опускается и делается передышка в течение 5 секунд, и действия начинаются заново.
7. В позиции сидя либо стоя вытягиваются руки вперёд и поднимаются плечи к верху на некоторое время, затем опускаются.
8. Садимся на стул, с помощью руки давим на лобную часть, а головой в это время делаем наклон вперёд.
9. Дотрагиваемся руками до шеи и совершаем с помощью пальцев круговые движения 3-4 мин, чтоб её размять. С помощью таких же движений можно массировать виски на голове.
10. Пальцы рук соединяются «в замок» и располагаются на затылочной области, затем делаем несколько раз наклоны головой назад.

Тренинг при остеохондрозе в области грудины

Врачи чаще всего назначают такие упражнения:

• Становимся на ноги, выпрямляем спину и расправляем плечи, начинаем наклоняться вперёд. При исполнении подобных упражнений, если диагностирован остеохондроз, необходимо регулярно отдыхать в течение нескольких секунд.
• Вращаем по кругу плечами вперёд и назад приблизительно 10 раз.
• В позиции стоя по очереди поднимаются плечи кверху по 10 раз кряду.
• В начале исполнения гимнастического тренинга опускаем руки и, наклоняя тело, стараемся коснуться пола руками.
• В сидячей позиции тренинг от остеохондроза проводится при глубоком вдохе и выдохе. Вдыхая воздух спина прогибается, а выдыхая её нужно выпрямить.
• Садимся на стул, складываем руки на колени, во время вдоха совершаем повороты туловищем то в одну, то в иную сторону, а во время выдоха возвращаемся в исходную позицию.
• Ложимся на пол лицом вниз и опираемся на руки. В такой позиции делается прогиб всем телом назад с отрывом ног от пола.
• Садимся на стул с низкой спинкой и упираемся в нее лопатками. Из такой позиции спина прогибается назад, таким образом, чтобы видно было предметы, расположенные позади.
• Тренинг при остеохондрозе можно выполнять, став на четвереньки. Для начала делаются прогибы спины. Прогнув спину нужно задержаться в этой позиции на некоторое время (голова в это время должна держаться прямо), затем разгибаемся и повторяем упражнение снова.
• Размещаем руки над головой и, вдыхая воздух, делаем прогиб спиной несколько раз кряду.
• Ложимся лицом вниз, делаем прогиб в области грудины и в то же время поднимаются руки и голова к верху. Для лучшего понимания, как правильно выполняется тренинг при остеохондрозе, можно посмотреть на интернет-сайтах видео.

Тренинг при лечении поясничного остеохондроза

Упражнения для поясничного вида остеохондроза:

1. Становимся на ноги, руки располагаем на талии, ноги становим как можно шире. Наклоняемся назад, держа спину ровной, затем возвращаемся в исходную позицию.
2. Располагаемся на полу либо кровати, расслабляем и подтягиваем мускулы пресса, будто бы вдавливая живот, без остановок на протяжении 10 секунд.
3. Располагаемся на полу лицом вверх с согнутыми ногами. При выполнении данного тренинга локтевым суставом одной руки следует коснуться коленной чашечки ноги расположенной напротив. Движения делаются сначала одним, затем другим локтем.
4. Располагаемся на полу лицом вниз, руки на талии и совершаем повороты нижней областью спины из стороны в сторону по 4 раза в каждую.
5. Также лежа ни животе, вытягиваем руки вперёд, тянемся за ними и в то же время напрягается спина.
6. Лёжа растягиваем мускулы на ногах, путем сгибания их поочередно в голеностопном суставе, и одновременно по максимуму тянем ноги вперёд.
7. Беремся двумя руками за спинку стула, тянемся всем телом к верху и одновременно тянем ноги.

Тренировки с применением гимнастической палки

Упражнения с палкой:

• Ложимся на пол лицом вверх и сгибаем ноги. Приподнимаем бедра, фиксируем их в такой позиции на некоторое время, возвращаемся в начальное положение и опять повторяем движения.
• Ноги сгибаются, рукой обхватывается одна из них и колено поднимается к себе, затем опускается и упражнение повторяется с другой ногой. Упражнение повторяется по 10 раз для каждого колена.
• Располагаемся на полу, выпрямляем одну ногу и поднимаем 4-5 раз, а затем те же движения повторяются другой ногой.
• Располагаемся на полу, сгибаем одну ногу, поднимаем к верху и одновременно делаем ею поворот влево, а вторая нога поворачивается вправо. Для правильного исполнения этого упражнения можно посмотреть видео.
• Поднявшись с кровати, сделайте не спеша потягивание рук к верху и одновременно поверните поясницу несколько раз из стороны в сторону.
• В позиции стоя совершаем круговые вращения телом.
• Ложимся лицом вниз, приподнимаем и делаем упражнение «ножницы».
• Из того же положения делаем раскачивания телом по сторонам.
• На четвереньках совершается поочередное поднятие ног.

Гимнастические водные тренировки

Заниматься гимнастикой пациентам с остеохондрозом можно и в бассейне. Для этого совершаются такие действия:

1. Поочередно поднимаются плечи и в то же время разводятся по сторонам руки.
2. В воде нужно выпрямиться вперёд и одновременно прогнуться в спине.
3. Опускаемся в воду, совершаем несколько шагов на месте и затем прохаживаемся по дну.
4. Кладем руку на бортик и приседаем.
5. Кладем руки за спину и делаем прогиб вперёд.
6. Беремся за бортик и делаем круговые движения ногами.

Требования к выполнению водных гимнастических упражнений

При исполнении водных процедур от остеохондроза следует соблюдать некоторые правила. Вот рекомендации тренеров и врачей:

1. Необходимо определиться с местом для проведения водной тренировки. При остеохондрозе болевые ощущения в позвоночнике способны стать сильнее при исполнении водного тренинга в естественном водоеме, причем из-за воды с низкой температурой в нем увеличивается нагрузка на туловище при движениях. Это касается и открытого бассейна, по этой причине лучшая вариация для подобной гимнастики – это крытый бассейн либо сауна. Вода должна быть прогрета до 27-30^о.
2. Гимнастика в воде должна проводиться систематически. Рекомендовано делать её дважды-трижды в течение недели на протяжении часа, причем нужно делать еще и физическую разминку. По окончании занятия рекомендуется лечь на жесткую поверхность и оставаться так приблизительно полчаса.
3. Перед водными процедурами нужно разминаться. Перед тем, как погрузиться в воду, подвигайтесь и разомните руки и ноги, а после захода в воду делаются те же движения, опершись руками о бортик бассейна.