Один из способов лечения при остеохондрозе – это гимнастический комплекс, подразумевающий исполнение специальных процедур. Они основаны на энергичных движениях туловища, благодаря ним начинает восстанавливаться позвоночный столб от повреждений в его строении. Гимнастические упражнения в значительной степени способствуют укреплению спинных мышц, нормализации циркуляции крови в ней, а также снижению риска получения травмы хребта. Помимо этого во время проведения гимнастических упражнений позвоночник не переутомляется, к тому же такая зарядка достаточно эффективна, так как в 80% случаев люди, излечившиеся от остеохондроза, занимались лечебной физкультурой. Однако не стоит забывать, что комплекс упражнений должен назначать специалист после обследования пациента.
Содержание
Чем полезна и на чем основывается лечебная физкультура
Польза лечебной физкультуры заключается в следующем:
Препятствует возникновению сколиоза;
- Укрепляется костная структура;
- Состояние здоровья пациента становится лучше;
- Снимаются болевые ощущения в хребте;
- Мускулатура и суставная ткань в позвоночном столбе становятся крепче;
- Развивается гибкость и устойчивость к физической нагрузке хребта.
Лечебная гимнастика основывается на таких принципах:
- все движения делаются плавно, а хребет всегда должен держаться прямо;
- тренинги, во время которых напрягается мускулатура, заменяются расслабляющими упражнениями;
- при сильных болях гимнастику делать нельзя.
Тренинги
Рассмотрим основные упражнения для разных форм остеохондроза.
Тренинг при остеохондрозе шейной области
Регулярно выполняйте данный комплекс упражнений:
Голова наклоняется вперед и придавливается впереди с руками. Так нужно зафиксироваться на некоторое время. Данное упражнение проводится не меньше 10 раз.
- Становимся на ноги и потихоньку совершаем повороты головой по сторонам, совершив поворот, голова задерживается на 10 секунд.
- Ложимся на полу и тянемся головой к верху в течение 10 секунд, затем опускаем её. Количество повторов – минимум 10 раз кряду.
- Располагаемся поудобнее и начинаем подбородком описывать в воздухе числа от 1 до 10.
- Становимся на ноги и, наклоняя голову, подтягиваем подбородок к плечам поочередно.
- Располагаемся на твердой поверхности лицом к верху, голова подымается и фиксируется в этой позиции на 10 секунд. Затем опускается и делается передышка в течение 5 секунд, и действия начинаются заново.
- В позиции сидя либо стоя вытягиваются руки вперёд и поднимаются плечи к верху на некоторое время, затем опускаются.
- Садимся на стул, с помощью руки давим на лобную часть, а головой в это время делаем наклон вперёд.
- Дотрагиваемся руками до шеи и совершаем с помощью пальцев круговые движения 3-4 мин, чтоб её размять. С помощью таких же движений можно массировать виски на голове.
- Пальцы рук соединяются «в замок» и располагаются на затылочной области, затем делаем несколько раз наклоны головой назад.
Тренинг при остеохондрозе в области грудины
Врачи чаще всего назначают такие упражнения:
Становимся на ноги, выпрямляем спину и расправляем плечи, начинаем наклоняться вперёд. При исполнении подобных упражнений, если диагностирован остеохондроз, необходимо регулярно отдыхать в течение нескольких секунд.
- Вращаем по кругу плечами вперёд и назад приблизительно 10 раз.
- В позиции стоя по очереди поднимаются плечи кверху по 10 раз кряду.
- В начале исполнения гимнастического тренинга опускаем руки и, наклоняя тело, стараемся коснуться пола руками.
- В сидячей позиции тренинг от остеохондроза проводится при глубоком вдохе и выдохе. Вдыхая воздух спина прогибается, а выдыхая её нужно выпрямить.
- Садимся на стул, складываем руки на колени, во время вдоха совершаем повороты туловищем то в одну, то в иную сторону, а во время выдоха возвращаемся в исходную позицию.
- Ложимся на пол лицом вниз и опираемся на руки. В такой позиции делается прогиб всем телом назад с отрывом ног от пола.
- Садимся на стул с низкой спинкой и упираемся в нее лопатками. Из такой позиции спина прогибается назад, таким образом, чтобы видно было предметы, расположенные позади.
- Тренинг при остеохондрозе можно выполнять, став на четвереньки. Для начала делаются прогибы спины. Прогнув спину нужно задержаться в этой позиции на некоторое время (голова в это время должна держаться прямо), затем разгибаемся и повторяем упражнение снова.
- Размещаем руки над головой и, вдыхая воздух, делаем прогиб спиной несколько раз кряду.
- Ложимся лицом вниз, делаем прогиб в области грудины и в то же время поднимаются руки и голова к верху. Для лучшего понимания, как правильно выполняется тренинг при остеохондрозе, можно посмотреть на интернет-сайтах видео.
Тренинг при лечении поясничного остеохондроза
Упражнения для поясничного вида остеохондроза:
Становимся на ноги, руки располагаем на талии, ноги становим как можно шире. Наклоняемся назад, держа спину ровной, затем возвращаемся в исходную позицию.
- Располагаемся на полу либо кровати, расслабляем и подтягиваем мускулы пресса, будто бы вдавливая живот, без остановок на протяжении 10 секунд.
- Располагаемся на полу лицом вверх с согнутыми ногами. При выполнении данного тренинга локтевым суставом одной руки следует коснуться коленной чашечки ноги расположенной напротив. Движения делаются сначала одним, затем другим локтем.
- Располагаемся на полу лицом вниз, руки на талии и совершаем повороты нижней областью спины из стороны в сторону по 4 раза в каждую.
- Также лежа ни животе, вытягиваем руки вперёд, тянемся за ними и в то же время напрягается спина.
- Лёжа растягиваем мускулы на ногах, путем сгибания их поочередно в голеностопном суставе, и одновременно по максимуму тянем ноги вперёд.
- Беремся двумя руками за спинку стула, тянемся всем телом к верху и одновременно тянем ноги.
Тренировки с применением гимнастической палки
Упражнения с палкой:
Ложимся на пол лицом вверх и сгибаем ноги. Приподнимаем бедра, фиксируем их в такой позиции на некоторое время, возвращаемся в начальное положение и опять повторяем движения.
- Ноги сгибаются, рукой обхватывается одна из них и колено поднимается к себе, затем опускается и упражнение повторяется с другой ногой. Упражнение повторяется по 10 раз для каждого колена.
- Располагаемся на полу, выпрямляем одну ногу и поднимаем 4-5 раз, а затем те же движения повторяются другой ногой.
- Располагаемся на полу, сгибаем одну ногу, поднимаем к верху и одновременно делаем ею поворот влево, а вторая нога поворачивается вправо. Для правильного исполнения этого упражнения можно посмотреть видео.
- Поднявшись с кровати, сделайте не спеша потягивание рук к верху и одновременно поверните поясницу несколько раз из стороны в сторону.
- В позиции стоя совершаем круговые вращения телом.
- Ложимся лицом вниз, приподнимаем и делаем упражнение «ножницы».
- Из того же положения делаем раскачивания телом по сторонам.
- На четвереньках совершается поочередное поднятие ног.
Гимнастические водные тренировки
Заниматься гимнастикой пациентам с остеохондрозом можно и в бассейне. Для этого совершаются такие действия:
Поочередно поднимаются плечи и в то же время разводятся по сторонам руки.
- В воде нужно выпрямиться вперёд и одновременно прогнуться в спине.
- Опускаемся в воду, совершаем несколько шагов на месте и затем прохаживаемся по дну.
- Кладем руку на бортик и приседаем.
- Кладем руки за спину и делаем прогиб вперёд.
- Беремся за бортик и делаем круговые движения ногами.
Требования к выполнению водных гимнастических упражнений
При исполнении водных процедур от остеохондроза следует соблюдать некоторые правила. Вот рекомендации тренеров и врачей:
- Необходимо определиться с местом для проведения водной тренировки. При остеохондрозе болевые ощущения в позвоночнике способны стать сильнее при исполнении водного тренинга в естественном водоеме, причем из-за воды с низкой температурой в нем увеличивается нагрузка на туловище при движениях. Это касается и открытого бассейна, по этой причине лучшая вариация для подобной гимнастики – это крытый бассейн либо сауна. Вода должна быть прогрета до 27-30о.
- Гимнастика в воде должна проводиться систематически. Рекомендовано делать её дважды-трижды в течение недели на протяжении часа, причем нужно делать еще и физическую разминку. По окончании занятия рекомендуется лечь на жесткую поверхность и оставаться так приблизительно полчаса.
- Перед водными процедурами нужно разминаться. Перед тем, как погрузиться в воду, подвигайтесь и разомните руки и ноги, а после захода в воду делаются те же движения, опершись руками о бортик бассейна.