Шейный остеохондроз является хроническим заболеванием межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночного столба. При своевременном лечении имеет благоприятный прогноз, в хронической форме может привести к межпозвоночной протрузии или грыже. Главные причины возникновения дегенеративных и дистрофических изменений в позвоночнике — гиподинамия, недостаток физической нагрузки и неправильное питание.
Существует несколько методик лечения данной патологии, среди которых наиболее эффективным признана ЛФК. Физические упражнения при шейном остеохондрозе исполняются не только при лечении, но и в целях профилактики развития данного заболевания. Комплекс упражнений и регулярные занятия помогают снять болевые симптомы и являются неотъемлемой частью терапии.
Содержание
Значение лечебной физкультуры в комплексной терапии
Одной из главных проблем современности является малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, недостаток витаминов и нарушение пищевого поведения приводят к тому, что даже в молодом возрасте у людей появляются хронические болезни.
Для лечения болезней опорно-двигательной системы используются самые различные методики. Одними из наиболее эффективных являются лечебная гимнастика и физические упражнения. Занятия ЛФК входят в число основных этапов терапии и профилактики осложнений. Специальные комплексы упражнений при шейном остеохондрозе применяются как период ремиссии, так и во время обострения.
Лечебная гимнастика в период обострений помогает расслаблению мышц, благодаря чему уходят болевые ощущения. В период ремиссии назначается комплекс упражнений на укрепление мышц плечевого и шейного отделов для снижения давления на межпозвоночные диски.
Ежедневные занятия помогают добиться эффективных результатов:
- нормализуется кровообращение;
- укрепляются суставы и мышцы;
- снимаются болевые синдромы;
- увеличивается подвижность шейных позвонков.
Следует учесть, что в некоторых случаях лечебная гимнастика может дать обратный эффект. К противопоказаниям относятся:
- гипертония;
- хронические заболевания в период обострений;
- близорукость (тяжелая степень);
- повышенное глазное давление;
- аритмия;
- реабилитация после операции на позвоночнике.
Также следует отказаться от проведения самостоятельной терапии в случае слабости и общего плохого самочувствия.
Правила и принципы выполнения лечебных упражнений
Занятия ЛФК дают быстрый и стойкий эффект, если их выполнять ежедневно. В домашних условиях следует соблюдать основные правила тренировки и придерживаться рекомендаций специалистов. Только при правильном подборе комплекса упражнений при шейном остеохондрозе и соблюдении всех советов врача можно будет добиться положительных результатов.
Главные принципы занятий:
- Все упражнения следует делать медленно. При возникновении любых неприятных ощущений гимнастику следует прекратить.
- Результат ЛФК зависит от регулярности занятий. Наиболее подходящая продолжительность выполнения физических упражнений: 15-20 мин.
Правила тренировок:
- Обязательно используйте для занятий хорошо освещенное и проветриваемое помещение. Поверхность пола должна быть ровной, не скользящей.
- Для упражнений используйте удобную одежду, не сковывающую движения. На полу расстелите специальный коврик.
- При необходимости увеличить нагрузку, делайте это постепенно. При возникновении боли занятия следует прекратить и обратиться к специалисту.
- Если одно или несколько упражнений нет возможности выполнить, пропускайте. Уведомите об этом врача и подберите более комфортный комплекс занятий.
- Во время тренировки проверяйте пульс. При резком учащении занятия следует прекратить.
Специфика упражнений при занятии ЛФК
Упражнения при шейном остеохондрозе условно делятся на два вида: изометрические и динамические. К первому типу относятся те, во время которых позвоночник остается в состоянии покоя. Основной задачей лечебного мероприятия является тренировка шейных мышц.
Примеры изометрических упражнений:
- В положении стоя, ноги расставлены на ширине плеч. Поднять правую руку, положить ладонь к правой щеке. Одновременно следует напрячь мышцы шеи, стараясь наклонить голову в противоположную стороны, но при этом оставляя ее на месте.
- Наклонить голову к правому плечу, левую ладонь положить на висок с правой стороны. Верните голову в исходное положение медленным движением, прилагая усилия. Повторить с наклоном в левую сторону.
Динамическая работа позволяет поддерживать тонус не только шеи, но и плечевого пояса. Применяется при лечении грыжи и в качестве профилактики обострения.
Наиболее эффективные упражнения:
- Выполняется из положения сидя на стуле. Согните ноги в коленях, слегка расставьте их по ширине плеч, а руки на талии. Наклоняйте голову, плотно прижимаясь ухом к плечу.
- Можно выполнять из положения стоя или лежа на спине. Опустить руки вдоль тела и плавно поворачивать голову в правую и левую сторону, при этом внимательно наблюдая за движением подбородка, чтобы он находился над плечом.
Памятка:
- Следует честь, что тяжелая атлетика и поднятие тяжестей противопоказано при лечении шейного остеохондроза. При использовании предметов, не используйте тяжести более 10 кг.
- Во время отдыха и занятия спортом откажитесь от подтягиваний и отжимания.
- Не рекомендуется бег, прыжки и махи ногами. Откажитесь от работы со спортивными снарядами.
Комплекс базовых упражнений
Ежедневные занятия подойдут как для лечения, так и для профилактики развития заболевания. Основной курс для занятия в домашних условиях включает 5 основных упражнений:
- Выполняется в положении стоя. Охватите руками шею, чтобы большие пальцы рук были спереди, а остальные под затылочной частью. Очень медленно совершайте наклоны в правую и левую стороны, постепенно опуская руки вниз.
- Повернитесь спиной к стулу или столу, заведите руки за спину и отклоняйтесь назад, закидывая голову. Медленно присядьте и опустите голову вперед. Повторить 3 раза.
Положите праву руку на затылок и слегка надавите. Аккуратно начните движение головой в противоположном направлении, прилагая небольшие усилия в течение 15 сек.- Приложите ладони к височной части, пальцы руки должны смотреть вверх. Аккуратно потяните ладони вверх, не отрываясь от щеки. Повторить несколько раз.
- Положите на голову книгу и постарайтесь удерживать равновесие в течение 5 минут. Это упражнение для осанки выполнять 6 раз в день.
Эффективность ЛФК
Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела входит в состав терапии и обеспечивает быстрый и стойкий эффект. При условии правильного выполнения, ЛФК позволяет избавиться от боли и скованности в движениях.
Результаты ЛФК в домашних условиях:
- улучшение самочувствия;
- укрепление мышц шеи и всего позвоночника;
- возвращение подвижности позвонков.
Эффективность лечебных упражнений обусловлена комплексным воздействием на шейный отдел позвоночника. С помощью несложных физических нагрузок можно не только улучшить самочувствие, но и предотвратить развитие болезни.
