Гиподинамия – бич современного человека. Сидячий образ жизни приводит к образованию застойных процессов в организме, появлению новых болезней. У каждого третьего офисного работника выявляется остеохондроз шейно-плечевой зоны. Это достаточно опасное заболевание, которое может привести к ограничению подвижности, защемлению нервных корешков и сосудов, постоянным болям в плечевой области. Справиться с последствиями помогают медпрепараты и специальные упражнения для плечевого пояса при остеохондрозе.
Содержание
Разогревающая разминка
Для снятия напряжения и разогрева мышц предложено специальное упражнение. Для его выполнения следует встать на колени, а перед собой уложить мягкие маты или подушки. Следует наклониться вперед и лечь на подушки, позволяя своему телу максимально расслабиться. В таком положении оставаться 30–60 секунд. Не исключено, то человек почувствует тянущее чувство в плечевой области.
Рекомендуемый тренировочный комплекс
При поражении плечевого пояса доктора во время лечебной физкультуры рекомендуют уделить внимание спине, для чего рекомендованы такие упражнения:
- Тяга рук в груди и за голову с напряжением всех мышц.
- Наклоны вперед, влево-вправо с палкой, удерживаемой над головой.
- Выпады вперед и в стороны с небольшими гантелями. Делать такое упражнение можно тем, кто уже какое-то время занимается физкультурой. Для начала не следует использовать дополнительные нагрузки.
- Гиперэкстензии – упражнения, связанные с выпрямлением спины во время выполнения упражнений.
В комплексе могут быть и более сложные тренировки, которые показаны пациентам, которые страдают от остеохондроза плечевой зоны.
№1
Завести руку за голову в области плеча, а другую снизу. Постараться дотянуться одной рукой к другой и сцепить ладони. Оставаться в таком положении минимум 10–30 сек. Сцепку ладоней выполнять внешней стороной наружу. Локтями и плечами во время выполнения комплекса двигать нельзя. В процессе выполнения комплекса человек почувствует приятное тепло и растяжение в больной области.
№2
Использовать для выполнения следует широкие ремень или свернутое в жгут полотенце. Следует продеть «снаряд» через руки за спиной и зафиксировать его в таком положении. Руки должны оставаться на ширине плеч по время выполнения упражнения. Постепенно следует без резких усилий и движений раздвигать локти, преодолевая сжатость жгута.
№3
В положении сидя или стоя вытянуть обе руки вперед, скрестить пальцы. Постепенно поднимать руки вверх над головой, на разжимая рук. Комплекс позволяет растянуть мышцы и снять напряжение без травмирования.
Физнагрузки при помощи перекладины
Перекладина – снаряд, который будет использоваться для постепенного растяжения мышц, снятия усталости и боли.
Если разрешение врача получено, можно приступать к гимнастике с использованием перекладины:
- Взявшись за перекладину, следует опираться на нее, чтобы делать махи в стороны, вперед и назад.
- Откинув аккуратно голову назад, следует постепенно прогибаться в спине. Сделать 10 раз.
- Поворачивать корпус, держась за снаряд, свести ноги вместе. Выполнять в три подхода по 5–7 раз в каждом.
- Подтягивать к животу ноги, сгибать их в коленях, провисая на перекладине. Задержаться в принятом положении хотя бы на 5–7 секунд.
- Ногами «рисовать» небольшие круги, все время опираться на снаряд. По 5–7 раз каждой ногой.
- Отклонять ноги вправо и влево, выполняя своеобразные выпады. Достаточно 10 раз.
- Подтягиваться выше подбородка по 3–5 раз.
- Подтянуть тело на уровень живота и аккуратно прогнуться в спине. Задержаться в таком положении.
- В висячем положении медленно поднимать прямую ногу к животу, задерживаться в таком положении на 10 сек.
- Аккуратно перемешать тело на перекладине – можно сделать по 3–5 «шагов» на каждой руке.
Использование скакалки
Нестандартное использование скакалки позволяет восстановить подвижность суставов, аккуратно растянуть мышцы, устранить боль.
Предложенный докторами комплекс предусматривает такие упражнения:
Из положения лежа – руки со снарядом поднять вверх. Ноги согнуть, попытаться перекинуть ее через скакалку. Необходимо выполнить несколько раз.- Из положения стоя – взять в заведенные сложенный снаряд, прогнуться вперед, постепенно с напряжением отвести назад руки. Выполнять упражнение плавно, а после возвращаться в исходное положение. Повторить минимум 5 раз.
- Из положения стоя. Согнуть скакалку несколько раз, завести ее за шею, поднять вместе с ней руки над головой, потянуться вверх, а после пружинными движениями наклониться попеременно в одну и другую сторону. Повторять предложенные движения по 5–10 раз.
