Лечение поясничного остеохондроза с помощью йоги

С помощью йоги человек достигается физическое и психическое здоровье, кроме того подобная гимнастика – это отличная практика при остеохондрозе поясничной области. Довольно несложные упражнения, которые может обучиться выполнять любой человек, способствуют достижению превосходных результатов и улучшению состояния хребта. Эффект от лечения остеохондроза поясничной области обусловлен совершенно естественными и плавными движениями асан, причем нагрузка на позвоночник умеренная.

Эффект от лечения остеохондроза йогой

Проблемы с позвоночным столбом могут проявиться вследствие многих факторов, врачам удалось выявить только признаки и как протекает недуг, однако точно определиться с причиной не всегда возможно. Как правило, остеохондроз проявляется из-за малоподвижного и сидячего образа жизни, неправильного питания, пагубных привычек.

При регулярном и непродолжительном выполнении асан для хребта можно получить следующий результат:

• восстановить обмен веществ, как в пораженной области, так и по всему организму в целом;
• привести мускулы в тонус;
• укрепить иммунную систему;
• сделать эластичнее и прочнее связки и сухожилия;
• подкорректировать осанку.

Если во время проведения упражнений возникли болевые либо неприятные ощущения, следует незамедлительно проконсультироваться с доктором. Йогу в обязательном порядке нужно включить в комплексную терапию при поясничном остеохондрозе.

В каких случаях разрешены занятия йогой

При обострении остеохондроза рекомендовано избегать нагрузок на позвоночник и отказаться от занятий йогой. Поскольку в области шеи находятся многочисленные важные нервные сплетения, а на боках артериальные сосуды, с помощью которых питается мозг, эта область является травмоопасной.

Особенности йоги:

1. Упражнения для шейной области при остеохондрозе следует проводить под контролем специалиста, в особенности на первых занятиях.
2. В случае появления болей либо дискомфортных ощущений в процессе выполнения упражнений не стоит отказываться от занятий, просто подберите совместно с тренером иные подходящие упражнения либо замените определенную асану.
3. Занятия йогой подходят любому человеку независимо от его возраста.

Асаны, подходящие для хребта: как их выполнять

Любая асана в йоге при остеохондрозе поясничного отдела способствует укреплению сразу всего позвоночника. Выполнять упражнения нужно неторопливо, чтоб ощущать хорошую растяжку мышц и сухожилий. Нагрузка присутствует главным образом статическая, асаны способствуют созданию лечебного напряжения в конкретной области, и улучшает циркуляцию крови и питательных элементов.

Для хребта подойдут следующие упражнения:

• Уттхита триконасана;
• Тадасана;
• Бхуджангасана.

Ознакомимся с техникой выполнения данных асан.

Уттхита триконасана

При выполнении этой асаны снимается нагрузка с позвоночника в целом. Кроме того это упражнение помогает укрепить мускулатуру на ногах и тазобедренные сочленения. Также с помощью этой асаны можно избавиться от сутулости. Выполняется упражнение так:

1. Нужно стать возле спинки стула (это нужно для начинающего, люди с опытом для выполнения этого упражнения не используют поддержку);
2. Одна нога отставляется назад, и ступня ставится под прямым углом к иной ступне;
3. Другая ступня должна быть повернута носком вперёд;
4. Разводим руки по сторонам и поворачиваемся налево;
5. Руку, находящуюся возле стула нужно опустить на него ладонью;
6. Выполняется наклон и делается спокойный выдох;
7. Другую руку направляем вверх;
8. В этой позиции задерживаемся на полминуты;
9. Поднятую руку нужно напрячь, потянуться за ней и полностью выпрямить туловище.

Тадасана

Это упражнение будет эффективно в случае дополнительного использования для лечения остеохондроза поясничной области иглоукалывания, причем выполнять его должен хороший специалист. Данная асана позитивно отражается на осанке. Выполнять ее нужно следующим образом:

1. Становимся в исходную позицию – туловище прямое, ноги вместе;
2. Колени нужно напрячь и немного подтянуть их к верху;
3. Руки соединяются ладонями над головой, поднимать их нужно через стороны к верху;
4. Все тело тянем вверх к рукам, опираясь в это время на ступни;
5. Задерживаемся в этой позиции так же на полминуты;
6. Выдыхая, неторопливо опускаем руки через стороны вниз;
7. Руки складываются на груди ладонями друг к другу;
8. Дышим равномерно и останавливаемся в такой позиции «Намастэ» приблизительно 1 минуту.

Бхуджангасана

Это упражнение отлично помогает избавиться от болей, зарядиться энергией. Кроме того с его помощью оздоравливаются внутренние органы, нервная система и становится подвижным позвоночник. Асана выполняется так:

1. Исходная позиция – лежа на полу лицом к низу;
2. Ноги располагаются вместе с вытянутыми носками и напряженными конями;
3. Глубоко вдыхаем, встаем на руки в то же время прижимая пах к полу;
4. В такой позиции нужно задержаться на 20 секунд, дыхание должно быть ровным;
5. Бедра и ягодицы нужно напрячь, делая выдох, неторопливо возвращаемся в исходное положение;
6. Упражнение повторяется 3 раза.

В каких случаях противопоказана йога

У этих упражнений имеются некоторые ограничения к выполнению:

• Тадасана противопоказана при наличии головной боли, мигрени, нарушенных функции сна и пищеварении.
• Бхуджангасана противопоказана женщинам, вынашивающим ребенка. Помимо этого данная асана должна с крайней осторожностью выполняться при нарушении хребта, при наличии проблем с щитовидной железой подбородок во время упражнения должен быть направлен к грудной клетке, а гипертоники не должны прогибаться в шейной области.