С помощью йоги человек достигается физическое и психическое здоровье, кроме того подобная гимнастика – это отличная практика при остеохондрозе поясничной области. Довольно несложные упражнения, которые может обучиться выполнять любой человек, способствуют достижению превосходных результатов и улучшению состояния хребта. Эффект от лечения остеохондроза поясничной области обусловлен совершенно естественными и плавными движениями асан, причем нагрузка на позвоночник умеренная.
Содержание
Эффект от лечения остеохондроза йогой
Проблемы с позвоночным столбом могут проявиться вследствие многих факторов, врачам удалось выявить только признаки и как протекает недуг, однако точно определиться с причиной не всегда возможно. Как правило, остеохондроз проявляется из-за малоподвижного и сидячего образа жизни, неправильного питания, пагубных привычек.
При регулярном и непродолжительном выполнении асан для хребта можно получить следующий результат:
- восстановить обмен веществ, как в пораженной области, так и по всему организму в целом;
- привести мускулы в тонус;
- укрепить иммунную систему;
- сделать эластичнее и прочнее связки и сухожилия;
- подкорректировать осанку.
Если во время проведения упражнений возникли болевые либо неприятные ощущения, следует незамедлительно проконсультироваться с доктором. Йогу в обязательном порядке нужно включить в комплексную терапию при поясничном остеохондрозе.
В каких случаях разрешены занятия йогой
При обострении остеохондроза рекомендовано избегать нагрузок на позвоночник и отказаться от занятий йогой. Поскольку в области шеи находятся многочисленные важные нервные сплетения, а на боках артериальные сосуды, с помощью которых питается мозг, эта область является травмоопасной.
Особенности йоги:
- Упражнения для шейной области при остеохондрозе следует проводить под контролем специалиста, в особенности на первых занятиях.
- В случае появления болей либо дискомфортных ощущений в процессе выполнения упражнений не стоит отказываться от занятий, просто подберите совместно с тренером иные подходящие упражнения либо замените определенную асану.
- Занятия йогой подходят любому человеку независимо от его возраста.
Асаны, подходящие для хребта: как их выполнять
Любая асана в йоге при остеохондрозе поясничного отдела способствует укреплению сразу всего позвоночника. Выполнять упражнения нужно неторопливо, чтоб ощущать хорошую растяжку мышц и сухожилий. Нагрузка присутствует главным образом статическая, асаны способствуют созданию лечебного напряжения в конкретной области, и улучшает циркуляцию крови и питательных элементов.
Для хребта подойдут следующие упражнения:
- Уттхита триконасана;
- Тадасана;
- Бхуджангасана.
Ознакомимся с техникой выполнения данных асан.
Уттхита триконасана
При выполнении этой асаны снимается нагрузка с позвоночника в целом. Кроме того это упражнение помогает укрепить мускулатуру на ногах и тазобедренные сочленения. Также с помощью этой асаны можно избавиться от сутулости. Выполняется упражнение так:
- Нужно стать возле спинки стула (это нужно для начинающего, люди с опытом для выполнения этого упражнения не используют поддержку);
- Одна нога отставляется назад, и ступня ставится под прямым углом к иной ступне;
- Другая ступня должна быть повернута носком вперёд;
- Разводим руки по сторонам и поворачиваемся налево;
- Руку, находящуюся возле стула нужно опустить на него ладонью;
- Выполняется наклон и делается спокойный выдох;
- Другую руку направляем вверх;
- В этой позиции задерживаемся на полминуты;
- Поднятую руку нужно напрячь, потянуться за ней и полностью выпрямить туловище.
Тадасана
Это упражнение будет эффективно в случае дополнительного использования для лечения остеохондроза поясничной области иглоукалывания, причем выполнять его должен хороший специалист. Данная асана позитивно отражается на осанке. Выполнять ее нужно следующим образом:
- Становимся в исходную позицию – туловище прямое, ноги вместе;
- Колени нужно напрячь и немного подтянуть их к верху;
- Руки соединяются ладонями над головой, поднимать их нужно через стороны к верху;
- Все тело тянем вверх к рукам, опираясь в это время на ступни;
- Задерживаемся в этой позиции так же на полминуты;
- Выдыхая, неторопливо опускаем руки через стороны вниз;
- Руки складываются на груди ладонями друг к другу;
- Дышим равномерно и останавливаемся в такой позиции «Намастэ» приблизительно 1 минуту.
Бхуджангасана
Это упражнение отлично помогает избавиться от болей, зарядиться энергией. Кроме того с его помощью оздоравливаются внутренние органы, нервная система и становится подвижным позвоночник. Асана выполняется так:
- Исходная позиция – лежа на полу лицом к низу;
- Ноги располагаются вместе с вытянутыми носками и напряженными конями;
- Глубоко вдыхаем, встаем на руки в то же время прижимая пах к полу;
- В такой позиции нужно задержаться на 20 секунд, дыхание должно быть ровным;
- Бедра и ягодицы нужно напрячь, делая выдох, неторопливо возвращаемся в исходное положение;
- Упражнение повторяется 3 раза.
В каких случаях противопоказана йога
У этих упражнений имеются некоторые ограничения к выполнению:
- Тадасана противопоказана при наличии головной боли, мигрени, нарушенных функции сна и пищеварении.
- Бхуджангасана противопоказана женщинам, вынашивающим ребенка. Помимо этого данная асана должна с крайней осторожностью выполняться при нарушении хребта, при наличии проблем с щитовидной железой подбородок во время упражнения должен быть направлен к грудной клетке, а гипертоники не должны прогибаться в шейной области.