Не все знают, что болевой синдром в спине может быть спровоцирован не только нарушениями в структуре позвоночника, но и заболеваниями внутренних органов: почек, сердца и других. Зачастую локализация боли не позволяет точно определить её первопричину. Поэтому прежде чем начинать выполнять какой-либо комплекс лечебно-профилактических упражнений, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Только точный врачебный диагноз является надёжным основанием для выбора двигательной лечебной активности.
Содержание
Эффективность тренировок при грудном остеохондрозе
При регулярных тренировках, с поправкой на врачебные рекомендации, уже через 15-20 дней появятся заметные изменения:
- Уменьшится мобилизация околопозвоночных мышц, приводившая к ограничению подвижности.
- Повседневная двигательная активность перестанет вызывать усталость и боль.
- Комплексное воздействие тренировок и медикаментозной терапии быстрее снизит уровень воспаления в тканях.
- Существенно улучшится общее состояние здоровья, усилится иммунитет, укрепится мышечный корсет.
Не пытайтесь форсировать занятия. Цель тренировок — постепенная устойчивая терапия.
Как правильно подготовиться к тренировкам
Как мы уже говорили, до того как начать тренировки, необходимо:
- Удостовериться, что у вас действительно остеохондроз грудного отдела позвоночника.
- Получить рекомендации врача.
- Подобрать комплекс упражнений.
- Выделить в повседневном графике время 30-40 минут утром и вечером.
Для лечебного эффекта чрезвычайно важна регулярность занятий. А это можно обеспечить, только если вы правильно определитесь с расписанием, и никакие посторонние дела не будут отвлекать от тренировок. Поговорите с близкими. Возможно, вам удастся привлечь кого-то из них к совместным тренировкам — вместе заниматься интереснее и удобнее.
Запаситесь гимнастическим ковриком, спортивными снарядами, удобной одеждой и обувью. Не помешает музыка и диктофонная запись упражнений. Это сделает занятия несложными и приятными. А теперь смело приступайте тренировкам.
Главное справиться с собственной ленью и инерцией и не пропускать ни одного дня, несмотря ни на что!
Комплекс упражнений
Тренироваться необходимо ежедневно, А для быстрого и устойчивого результата желательно проводить в день две тренировки. Не следует выполнять упражнения в течение двух часов после сна или еды и менее чем за два часа перед отходом ко сну.
- Упр. 1. Сесть на стул, не опираясь на спинку. Ступни упираются в пол, спина ровная, подбородок поднят. Из этого положения плавно свести назад лопатки, сосчитать до пяти и также плавно вернуть плечи на место, а затем свести их спереди. Повторить упражнение 5-10 раз.
- Упр. 2. Исходное положение — как в первом упражнении. Поочерёдно поднимайте то одну, то другую выпрямленную руку в сторону параллельно земле, считайте до трёх, затем рука поднимается вертикально вверх, снова считайте до трёх и опускайте, считая также в обратном порядке.
- Упр. 3. Исходное положение — сидя или стоя. Сложите ладони напротив груди в молитвенном жесте. Ритмично стискивайте и расслабляйте руки. При правильном выполнении упражнения, должно чувствоваться сильное напряжение всего грудного отдела. Это же упражнение можно выполнять, соединив кисти рук кончиками пальцев, и получая дополнительный лечебный эффект от мелкой моторики.
- Упр. 4. Медленные круговые движения плечами вперёд и назад. Упражнение выполняется плавно, но с максимально доступной амплитудой движения. В зависимости от самочувствия, выполняется по 3-5 вращений подряд, затем расслабление и ещё серия вращений.
- Упр. 5. Лечь на спину, ноги, согнутые в коленях, упираются ступнями в пол, руки заведены на затылок. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, потом также медленно опускайте. Повторить 10-15 раз.
- Упр. 6. Встать на четвереньки, руки выпрямлены, упираются ладонями в пол. Заведите правую руку вокруг левой снаружи, слегка скручивая корпус. Затем повторите это же упражнение с другой рукой. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.
Дыхательные упражнения при остеохондрозе
Остеохондроз часто сопровождается осложнениями дыхательной функции, связанной с правильной работой мышц спины и грудной клетки. Для устранения проблемы разработан комплекс упражнений, направленных на укрепление межрёберных мышц и дыхательной диафрагмы.
- Упр. 1. В положении, стоя, начинайте ритмично поднимать и опускать диафрагму. 10-20 раз в медленном темпе, затем столько же в быстром темпе. Надо следить, чтобы движения не были связаны с вдохом и выдохом, а выполнялись независимо от процесса дыхания.
- Упр. 2. «Кошка» Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину в направлении земли и одновременно поднимите вверх голову. Затем опустите голову и на выдохе выгните спину вверх. Повторить 10-15 раз.
- Упр. 3. Исходное положение – сидя. Обернуть грудную клетку длинным полотнищем и, растягивая его концы в стороны, сжимать и расслаблять рёбра. Сначала сжимайте на вдохе и ослабляйте на выдохе, а затем наоборот. Повторить по 5-7 раз.
- Упр. 4. В положении лёжа, положить тренировочный валик ниже лопаток (при отсутствии, можно заменить обмотанной полотенцем скалкой или наполненной водой пластиковой бутылкой). Глубоко вдохните и одновременно прогнитесь в спине назад, на выдохе потянитесь вверх вытянутыми руками, приподнимая верхнюю часть туловища. Повторить 6-7 раз.
Если в ходе тренировки возникают боли, головокружения или другие формы дискомфорта, следует прекратить занятия и обратиться к врачу!
Комплекс упражнений в паре
Упр. 1. Лягте лицом вниз. Напарник располагается над вами в позе наездника. Когда вы делаете глубокий вдох, он должен сдерживать движение ваших рёбер, надавливая на них ладонями. На выдохе давление ослабляется. Повторить 5-6 раз.- Упр. 2. Исходное положение – как в первом упражнении. Вы сдвигаете лопатки, а напарник удерживает их ладонями, оказывая сопротивления и усиливая напряжение в спинных мышцах. Повторить 5-6 раз.
Выводы
Исходя из многочисленных наблюдений, и всего вышеизложенного вывод один – чем больше мы себя «жалеем», тем в итоге ниже качество нашей жизни. Разумно нагружая спину, тренируя дыхание, мы улучшаем работу всех систем организма, избавляемся от угнетающих хронических болей и обеспечиваем себе комфортное самочувствие, а близких освобождаем от необходимости постоянно заботиться о нас в ущерб своим делам.
