Остеохондроз – опасное коварное заболевание. Оно проявляется постепенно, но при отсутствии должного лечения и профилактических мер может привести к серьезной дистрофии межпозвоночных дисков. С течением времени такое опасное состояние становится причиной усиливающихся болей в районе шеи, плеч, даже грудины. Она становится особенно острой сразу после сна, если подушка и матрас подобраны неправильно. Именно потому важно знать, как правильно спать при шейном остеохондрозе.
Содержание
Правильный сон при шейном остеохондрозе – это очень важно!
Правильная поза во время сна – это залог хорошего самочувствия и бодрости после пробуждения. Именно шейный остеохондроз становится наиболее опасным из всех других видов. Связано это с тем, что передавленные нервные корешки находятся вблизи к головному мозгу и главным артериям. Это чревато опасными осложнениями.
Правильный сон при таком заболевании – это возможность:
- Исключить смещения межпозвоночных дисков из-за постоянного нахождения в неправильной позе. Это важно, поскольку позвонки достаточно тонкие, а связки у больного человека – слабые. В процессе сна межпозвоночные диски из-за неправильного расположения могут смешаться.
- Исключить сильные болевые ощущения после пробуждения. Неправильное положение тела приводит к сдавливанию сосудов и нервных корешков, что приводит к отеку тканей и чрезмерному тонусу мышц.
- Не допустить кислородного голодания внутренних органов во время ночного отдыха. Передавленные сосуды не обеспечивают нормальную подачу крови к внутренним органам. Такой ночной отдых чреват не только болезненными ощущениями.
- Исключить головные боли и разбитость после пробуждения. Если правильно подобрана поза, а также уделено должное внимание подушке и матрасу, утром человек не будет чувствовать скованности в движениях.
Правильное расположение тела во сне
Правильно выбранная поза позволяет полноценно расслабиться при условии, что и подушка с матрасом выбраны соответствующие. Положение тела должно быть таким, чтобы обеспечивать полное расслабление всем органам, мышцам, суставам, связкам, сосудам.
Выбирать для сна позы следует такие:
- Поза эмбриона – на боку. Свернувшись в позе эмбриона, важно положить голову на невысокую подушку, а плечо расположить по ней. Можно для снятия напряжения в области спины положить под ногу валик. Это рекомендовано и для тех людей, за которыми замечен храп и апноэ.
- На спине. Важно расположить голову на небольшой подушке, что позволит естественно выгибать голову. Можно чуть приподнять колени, а под спину положить небольшой валик. Он позволит дополнительно расслабить еще и мышцы спины.
- В позе бревна на боку. Тело может расслабиться, а сама поза исключает перенапряжение в области шейных позвонков и спины.
Внимание на выбор подушки
Идеальный вариант для отдыха – это ортопедическая подушка, которая может быть выполнена из искусственного или бамбукового волокна. Они способны принимать форму тела, не портятся во время стирки, не становятся источником опасности и развития патогенной микрофлоры. Для производства могут быть использованы и другие качественные материалы – гелевые прокладки, гречневая лузга, латекс, пружинные блоки.
Внимание следует обратить на форму, размеры, другие параметры подушек:
- Высота – не более 10 см! Такой показатель дает возможность обеспечить идеальное положение тела во время сна. Высокая подушка не подарит ощущение отдыха после сна, не стоит ждать бодрости.
- Жесткость – среднего уровня. Качественная продукция быстро принимает прежнюю форму после сна.
- Форма – квадрат или прямоугольник. Валики, полумесяцы и полукруги – это вариант для отдыха в пути, в машине. Параметры подушки должны оставаться в пределах 70*70 см, 70*50 см, 40*60 см.
- Ширина – чуть больше плеч.
Какой матрас подойдет?
Матрас – еще один важный элемент здорового и крепкого сна. Он должен быть подобран правильно, чтобы человек смог нормально расслабиться и проснуться бодрым. В процессе выбора важно обратить внимание на несколько параметров:
- Уровень жесткости – параметр индивидуальный, зависит от веса человека. Жесткий вариант – для полных людей, которым важно правильно распределить массу. Выбирать такие матрасы следует людям, чей вес перевалил за отметку в 85–90 кг! Мягкие матрасы – для людей преклонного возраста и тех, кто весит менее 55 кг.
- Размеры – они должны быть подобраны по росту или даже больше. Недопустимо, чтобы ноги спящего свисали. Это приведет к перенапряжению мышц, а после и к болезненным ощущениям после пробуждения.
