Полезные упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Упражнения при пояснично крестцовом остеохондрозе являются важным инструментом в комплексе оздоровительных мероприятий.

Необходимость в проведении гимнастики

С помощью гимнастики больной добивается следующих результатов:

• Восстанавливает циркуляцию крови;
• Укрепляет сегменты позвоночника;
• Нормализует процесс питания дисков;
• Устраняет слабость мышечной ткани;
• Исправляет осанку;
• Предотвращает появление разнообразных заболеваний.

Правила выполнения

Выбор упражнений должен обеспечивать профессионал, учитывающий особенности организма пациента, противопоказания, степень тяжести воспалительного процесса. Важным моментом в этом вопросе является правильное выполнение гимнастических действий:

• Во время занятий нужно контролировать самочувствие. Упражнений, вызывающих дискомфорт, необходимо избегать.
• Самостоятельно корректировать комплекс нельзя. Этот вопрос нужно поручить специалисту.
• Упражнения выполняйте медленно, обязательно сосредотачиваясь на выполнимых движениях.
• Дышите во время занятий ровно и спокойно.
• Вносить новые элементы в ЛФК следует постепенно. Этот процесс должен контролироваться инструктором.
• Самочувствие улучшится при условии ежедневных и регулярных занятий не менее, чем по 40 минут.
• Избегайте резких движений, чтобы не навредить организму.
• Гимнастикой нужно заниматься на голодный желудок. Оптимальное время для этой процедуры – утро.
• Не занимайтесь физкультурой перед сном.

Преимущественные эффекты

После занятий ЛФК больные с подобным диагнозом могут ощутить значительное облегчение. В частности, наблюдается такой лечебный эффект:

• Снижается вес, что позволяет снизить нагрузку на позвоночник;
• Корректируется осанка, что также позитивно влияет на состояние костной и хрящевой ткани позвоночника;
• Устраняются спазмы мышц;
• Снижается риск получения разного рода повреждений;
• Увеличивается подвижность сегментов в пораженном органе;
• Улучшается циркуляция крови и лимфы;
• Повышается эластичность мышечных тканей;
• Улучшается поддержка всего аппарата позвоночника.

Все назначенные упражнения при остеохондрозе поясницы и крестцового отдела способствуют сокращению нагрузок на позвонки.

Упражнения в период обострения

В период рецидива многим пациентам показано соблюдение постельного режима. Однако есть элементы ЛФК, которые применяются для укрепления, а также восстановления здоровья. Это специально разработанный комплекс движений, выполняемый лежа на полу или в постели:

• Вдыхая, нужно выпятить живот, при выдохе его как можно глубже втянуть;
• Расположившись на спине, следует вытянуть руки и ноги как можно сильнее;
• При вдохе нужно сгибать руки в локтях, при выдохе их вернуть в исходное положение;
• Ежедневно делать упражнение «Лягушка» – принять предыдущую позу, колени отвести в стороны – то в правую, то в левую сторону;
• Выполнить подтягивания нижних конечностей к животу;
• Отвести ноги в стороны медленно и плавно;
• Исходное положение – на четвереньках, ходите с максимальным растягиванием шага (при сильной боли в пояснице такое упражнение выполняйте в течение 10 минут).

Если при выполнении этого комплекса возникают симптомы дискомфорта, амплитуду движений необходимо снижать. Обязательно в фазе обострения движения выполнять крайне осторожно.

Подострый период

В момент подострой формы патологии ЛФК используют для купирования болевых ощущений, а также уменьшения давления на все сегменты позвоночника. Движения применяют с целью создания мощного мышечного корсета, после чего лучше расслабить спину, используя специальный корсет:

1. Положение – лежа на спине. Руки расположите вдоль туловища, а ноги чуть-чуть согните. Нужно напрячь мышцы брюшины до максимальной ее твердости. Поясничный отдел позвоночника в этот момент должен выгибаться немного вверх. Процедуру выполняйте до 15 раз. Чтобы облегчить выполнение упражнения, можно нижние конечности раздвинуть в стороны.
2. Исходное положение аналогично первому упражнению. Конечности вытяните вдоль тела. Затем приподнимите туловище с головой и задержитесь в такой позиции около 10 секунд. Если движения трудновыполнимы, можно подтянуть руки вперед, перед собой. Движения выполняйте 10–15 раз.
3. Займите позу лежа на спине, ноги согните в коленях. Правую руку протяните к левому колену. Приближая его к себе, делайте упор рукой, препятствуя приближению. Делайте десятисекундные усилия для каждой стороны тела.

Упражнения для ремиссии

ЛФК в период затихания патологического процесса значительно отличаются от предыдущих тренировок. Комплекс допускает использование серьезных нагрузок на поясницу. Желательно выполнять полезные и эффективные упражнения с разными гимнастическими элементами.

Занятия не должны вызывать какой-либо дискомфорт, боль, поскольку эта реакция спровоцирует серьезное обострение. В ходе оздоровительных мероприятий занятия могут включать элементы:

• Поднимание нижних конечностей с одновременным вытягиванием носков;
• Прогибы в крестце и пояснице;
• Движения, используемые на спортивном фитболе.

Комплекс упражнений в период ремиссии выглядит так:

• Ложитесь на спину, согните ноги, затем ими упритесь в поверхность пола. Поднимите тазобедренную часть тела, обеспечивая себе удобное положение. Выполните упор на грудину и пятки.
• Сохраняя предыдущее положение, поднимайте голову, одновременно слегка напрягая пресс брюшины.
• Ложитесь в позу, при которой все конечности остаются прямыми. Максимально сжимайте мышцы ягодиц, а затем постепенно их расслабляйте.
• Затем снова согните в коленях ноги, после чего направляйте руку, противоположную ноге, в сторону затылка от колена.
• Выпрямите нижние конечности, сгибайте их поочередно, словно бы проскальзывая по полу подошвами. После первых тренировок выполняйте такое упражнение двумя ногами одновременно.

Полезно в этот момент выполнять висы, которые предусматривают 30-секундные либо одноминутные натяжения туловища без касания ногами пола. Эти занятия желательно выполнять на турнике или перекладине. Упражнение способствует устранению нервно-корешкового защемления и снимает болевой шок.

Фитбол

• Улягтесь бедренной частью на фитбол, руками упритесь в пол. Выполните отжимания из подобной позиции;
• Расположитесь животом на фитболе, руки разведите в стороны, одновременно выполняйте подтягивание туловища на определенную высоту.

Подводя итоги

Занятия ЛФК довольно простые, но, вместе с тем, эффективные. Прежде чем приступить к гимнастике, нужно пройти диагностику, чтобы выявить степень поражения больного органа, наличие всевозможных осложнений. Гимнастика – важная часть комплексной терапии против остеохондроза любых сегментов позвоночника.