При первых признаках патологического процесса в шейном сегменте для недопущения его прогрессирования необходима качественная профилактика шейного остеохондроза. Своевременные оздоровительные мероприятия помогут значительно снизить дискомфорт, улучшить состояние позвонков, устранить ограничения подвижности сегментов.
Содержание
Как минимизировать вероятность заболевания остеохондрозом
Профилактика шейного остеохондроза базируется на использовании следующих приемов:
- увеличение физической активности;
- лечение длительных инфекционных процессов;
- предупреждение микротравм позвоночника;
- организация рабочей площадки;
- нормализация сна;
- правильное питание;
- массаж;
- гимнастика.
Физическая активность
При наличии патологии желательно повысить физическую активность. Помогают справиться с подобным состоянием:
- бег;
- длительные прогулки;
- плавание;
- регулярные занятия в спортзале.
Рабочее место
Постоянная сидячая работа вызывает у человека статическое положение. Лишь удобное место для осуществления трудовой деятельности обеспечит шейным сегментам позвоночника комфортные условия.
- Стол разместите на высоту 70 см. Стул или кресло необходимо снабдить подъемно-поворотным механизмом, подлокотниками, удобной спинкой.
- Обеспечьте ногам упор в пол.
- Клавиатуру расположите ниже локтей, экран монитора должен находиться на такой высоте, чтобы глаза видели его верхнюю кромку.
- спину держать выпрямленной
Правильный сон
Правильный режим сна – важная часть профилактических мероприятий:
- основание для спального места обязано быть жестким и ровным;
- матрас необходим средней степени жесткости, эластичный;
- подушки используйте прямоугольной формы, небольшого размера.
Все эти пункты помогают убрать неприятный дискомфорт в области шеи, расслабить мышцы и улучшить качество сна.
Рацион
Несбалансированное питание – один из факторов развития данной патологии. В целях профилактики остеохондроза шеи необходимо избегать следующих продуктов:
- солений;
- жирной пищи;
- сладостей;
- белого хлеба.
Массаж
Использование массажа в виде профилактики болезни обеспечивает увеличение тонуса мышечной структуры, устранение чрезмерного ее напряжения. Также манипуляция улучшает кровообращение, активирует обменные процессы в пораженной области. Массаж осуществляют на область шеи посредством выполнения следующих действий:
- поглаживаний;
- растирания;
- массажных движений по кругу вдоль позвоночника, начиная с линии волосяной растительности и до лопаток.
Гимнастика при шейных болях
Регулярное выполнение специального комплекса упражнений при шейном остеохондрозе позволит снять болевые ощущения, хруст, улучшить состояние хрящевой ткани и подвижность позвонков.
- Выпрямите спину сидя на стуле перед столом. Сделайте 10 плавных вращений головой, доводя подбородок к плечам.
- Опускайте голову 12 раз к груди.
- Отодвиньте голову, не запрокидывая ее, 12 раз в крайнее положение.
- Обоприте о руку висок и 8 секунд пытайтесь наклонять в эту сторону голову, преодолевая сопротивление своей руки. Повторите такие наклоны в иную сторону, поменяв руку.
- На лбу поместите руки и старайтесь 8 секунд на них давить головой. Повторите это упражнение 12 раз.
- Аналогично проделайте упражнение, положив свои руки уже на затылок.
- Соедините в замок ладони, вытяните максимально вверх руки, там задержите их на 10 секунд.
