Простая гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Стойкая нелюбовь к физическим упражнения может стать одной из причин возникновения остеохондроза. Но в конечном счете болезнь к ним и приведет, поскольку они помогают от нее избавиться. Так что, как ни крути, обойтись без них не придется. У таких упражнений сразу несколько целей:

  • придание шее гибкости;
  • улучшение кровотока;
  • тренировка мышц.

Какое место занимает лечебная гимнастика с шейным остеохондрозом?

Выполняя гимнастику при шейном остеохондрозе в домашних условиях, следует руководствоваться принципом — не навреди! 

Простая гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условияхПомимо этого, конечно, не стоит забывать и о других методах, прописанных врачом —

  • лекарствах,
  • диете,
  • режиме дня.

Как бы не хотелось избежать гимнастики, лучше не хитрить с врачом и делать нужные упражнения. А тем более что они очень простые, и их можно легко выполнять даже дома.

Преимущества лечебной физической терапии

Кратко уже было указано выше, какую пользу принесет гимнастика. Однако есть и второстепенные эффекты, которые кому-то могут показать не менее, а может даже более важными:

  • отсутствие со стороны суставов реакции на погоду;
  • уменьшение отека в шее в период ремиссии;
  • уменьшение болевых ощущений;
  • чувство уверенности в себе в связи с более высоким уровнем подвижности;
  • здоровый сон без дискомфорта в области шеи;
  • Преимущества лечебной физической терапииулучшение мыслительной деятельности, показателей памяти, внимания, скорости реакции;
  • более редкое возникновение головных болей и головокружения;
  • устранение защемления в грудном отделе и, как следствие, облегчение дыхания;
  • продление срока службы межпозвоночных дисков;
  • улучшение осанки;
  • повышение настроения.
Одних лекарств, блокады боли инъекциями, мазей и даже корсетов-фиксаторов для полного излечения недостаточно. Очень важно, чтобы вокруг шеи был сформирован естественный мышечный каркас, который защищает от травм. А позвоночные диски должны быть достаточно подвижными, чтобы резкий наклон или поворот не стал причиной новых проблем. Следовательно, упражнения не просто желательны — они необходимы.

После такого внушительного списка желание наконец-то заняться гимнастикой скорее всего появится само собой.

Как делать упражнения безопасно?

Очень важно перед началом занятий гимнастикой понять некоторые связанные с ней правила.

  1. Проводить ее можно только по разрешению врача.
  2. Ни в коем случае нельзя заниматься лечебной физкультурой в острую стадию. Только в период ремиссии.
  3. Боль не является признаком того, что гимнастику нужно отложить до лучших времен. А вот очень сильная боль — является.
  4. Лучше заниматься каждый день по 15 минут, чем 1 раз в 3 дня по 45, то есть главное — стабильной и регулярность.

Будет не так скучно, если подключить к гимнастику при шейном остеохондрозе в домашних условиях домочадцев. Тем более предрасположенность к ней может быть наследственной, поэтому она точно никому не будет лишней.

Гимнастика с шейным остеохондрозом — упражнения

Гимнастика с шейным остеохондрозомНаименьшая нагрузка на шею при выполнении упражнений оказывается в лежачем положении. Поэтому, если боль еще не до конца прошла, можно прилечь на пол и затем аккуратно двигать головой. Если даже в этом положении преследует сильная боль, стоит временно прекратить гимнастику и поделиться своими опасениями с врачом. Он, исходя из обследования, либо отложит упражнения, либо даст добро на их продолжение.

  • Стойте или сидите прямо, руки расслаблены. Поворачивайте и нагибайте голову то влево, то право. Медленно, осторожно, не совершайте резких движений.
  • Оттяните подбородок вниз и задержите его в этом положении на 10 секунд. Повторите.

Гимнастика с шейным остеохондрозом

  • При помощи шеи оттягивайте голову то вперед, то назад. Шея при этом как будто образует диагональную линию.
  • Наклоните голову, но при этом положите голову на лоб и отталкивайте ее назад. Благодаря сильному сопротивлению мышц шеи они укрепляются.
  • Поднимите плечи (остальная часть рук расслаблена) и зафиксируйте их в таком положении на 10 секунд. Опустите.
  • Лежа на спине, приподнимите голову, задержите ее так на какое-то время, опустите.

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях должна идти от легкого к сложному.

Лечение шейного остеохондроза с помощью лечебно-восстановительной гимнастики — результат

Лечение шейного остеохондроза с помощью лечебно-восстановительной гимнастикиПо мере разработки суставов упражнения можно все больше усложнять. Единственные движения, с которыми нужно быть максимально осторожными — вращательными. Из-за них, если мышцы еще слабые, позвонки могут даже сместиться, и процесс лечения придется повторять заново.

Несмотря на то, что гимнастика назначается в первую очередь для восстановления в период ремиссии, наиболее оптимально будет заниматься ею всю жизнь. Она может дополняться или усложняться, но ее наличие будет защищать от повторения болезни. Ведь то, что удалось избавиться от нее один раз, не означает, что не будет рецидива. А физические упражнения могут это предотвратить.

Также гимнастику очень хорошо дополнять массажем. Массировать нужно всю шею, от верхней части лопаток и до затылка. Можно даже захватить часть затылка, вреда от этого не будет. Наибольший эффект достигается, если использовать для этого разогревающую мазь. А непосредственно после гимнастики хорошо принять теплую ванну или душ, так как они помогут расслабиться напряженным мышцам.

Статья принадлежит сайту osteok.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.

Другие статьи из этой рубрики