Стойкая нелюбовь к физическим упражнения может стать одной из причин возникновения остеохондроза. Но в конечном счете болезнь к ним и приведет, поскольку они помогают от нее избавиться. Так что, как ни крути, обойтись без них не придется. У таких упражнений сразу несколько целей:
- придание шее гибкости;
- улучшение кровотока;
- тренировка мышц.
Содержание
Какое место занимает лечебная гимнастика с шейным остеохондрозом?
Выполняя гимнастику при шейном остеохондрозе в домашних условиях, следует руководствоваться принципом — не навреди!
Помимо этого, конечно, не стоит забывать и о других методах, прописанных врачом —
- лекарствах,
- диете,
- режиме дня.
Как бы не хотелось избежать гимнастики, лучше не хитрить с врачом и делать нужные упражнения. А тем более что они очень простые, и их можно легко выполнять даже дома.
Преимущества лечебной физической терапии
Кратко уже было указано выше, какую пользу принесет гимнастика. Однако есть и второстепенные эффекты, которые кому-то могут показать не менее, а может даже более важными:
- отсутствие со стороны суставов реакции на погоду;
- уменьшение отека в шее в период ремиссии;
- уменьшение болевых ощущений;
- чувство уверенности в себе в связи с более высоким уровнем подвижности;
- здоровый сон без дискомфорта в области шеи;
улучшение мыслительной деятельности, показателей памяти, внимания, скорости реакции;- более редкое возникновение головных болей и головокружения;
- устранение защемления в грудном отделе и, как следствие, облегчение дыхания;
- продление срока службы межпозвоночных дисков;
- улучшение осанки;
- повышение настроения.
После такого внушительного списка желание наконец-то заняться гимнастикой скорее всего появится само собой.
Как делать упражнения безопасно?
Очень важно перед началом занятий гимнастикой понять некоторые связанные с ней правила.
- Проводить ее можно только по разрешению врача.
- Ни в коем случае нельзя заниматься лечебной физкультурой в острую стадию. Только в период ремиссии.
- Боль не является признаком того, что гимнастику нужно отложить до лучших времен. А вот очень сильная боль — является.
- Лучше заниматься каждый день по 15 минут, чем 1 раз в 3 дня по 45, то есть главное — стабильной и регулярность.
Будет не так скучно, если подключить к гимнастику при шейном остеохондрозе в домашних условиях домочадцев. Тем более предрасположенность к ней может быть наследственной, поэтому она точно никому не будет лишней.
Гимнастика с шейным остеохондрозом — упражнения
Наименьшая нагрузка на шею при выполнении упражнений оказывается в лежачем положении. Поэтому, если боль еще не до конца прошла, можно прилечь на пол и затем аккуратно двигать головой. Если даже в этом положении преследует сильная боль, стоит временно прекратить гимнастику и поделиться своими опасениями с врачом. Он, исходя из обследования, либо отложит упражнения, либо даст добро на их продолжение.
- Стойте или сидите прямо, руки расслаблены. Поворачивайте и нагибайте голову то влево, то право. Медленно, осторожно, не совершайте резких движений.
- Оттяните подбородок вниз и задержите его в этом положении на 10 секунд. Повторите.
- При помощи шеи оттягивайте голову то вперед, то назад. Шея при этом как будто образует диагональную линию.
- Наклоните голову, но при этом положите голову на лоб и отталкивайте ее назад. Благодаря сильному сопротивлению мышц шеи они укрепляются.
- Поднимите плечи (остальная часть рук расслаблена) и зафиксируйте их в таком положении на 10 секунд. Опустите.
- Лежа на спине, приподнимите голову, задержите ее так на какое-то время, опустите.
Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях должна идти от легкого к сложному.
Лечение шейного остеохондроза с помощью лечебно-восстановительной гимнастики — результат
По мере разработки суставов упражнения можно все больше усложнять. Единственные движения, с которыми нужно быть максимально осторожными — вращательными. Из-за них, если мышцы еще слабые, позвонки могут даже сместиться, и процесс лечения придется повторять заново.
Также гимнастику очень хорошо дополнять массажем. Массировать нужно всю шею, от верхней части лопаток и до затылка. Можно даже захватить часть затылка, вреда от этого не будет. Наибольший эффект достигается, если использовать для этого разогревающую мазь. А непосредственно после гимнастики хорошо принять теплую ванну или душ, так как они помогут расслабиться напряженным мышцам.
