Умеренные физические нагрузки помогают укрепить организм, развить мышцы и улучшить здоровье. Одновременно оказывается позитивное воздействие и на психоэмоциональное состояние человека. Бег является популярным видом физических упражнений, которым можно заниматься не только на стадион, но и в парке. Такие упражнения способствуют поднятию тонуса, однако показаны они далеко не всем пациентам. При наличии повреждений и других проблем в позвоночнике требуется предварительно посетить специалиста и узнать, насколько занятия будет безопасны и какова реальная от них польза.
Разрешен ли бег при болезнях позвоночника
Беговые упражнения способствуют укреплению мышечной массы, а поэтому многие пациенты уверены, что они будут полезны в любом состоянии. Но здесь важно учитывать один момент. В процессе движения происходит отталкивание туловища от поверхности земли с последующим ее касанием. При этом позвоночник испытывает воздействие особого рода, проявляющееся в резких и дискомфортных точках. Поэтому начинать бегать при остеохондрозе надо с осторожностью.
Рекомендации для безопасного бега:
- Нагрузки на позвоночник из-за постоянных толчков должны блокироваться суставами ног.
- Такой защитный механизм облегчает нам тренировку, однако перед ней следует обязательно разработать наиболее подходящую программу нагрузок совместно со специалистом.
- Если у пациента остеохондроз протекает в легкой форме, то можно заниматься бегом в небыстром темпе.
Остеохондроз проявляется в поясничном сегменте, в зоне груди и шеи. В этих ситуациях эффективность и допустимость бега различны.
Можно ли бегать при шейных болях
Конечно, занимаясь бегом, вы можете достаточно быстро вернуть хорошую физическую форму, подтянуть и откорректировать фигуру. Но при этом следует помнить, что во время бега позвоночник сначала вытягивается, а затем происходит соприкосновение с поверхностью.
Польза от бега:
Позвоночный столб во время упражнения находится в строгом вертикальном положении, что положительно сказывается на его состоянии.- Нормализуется и кровоток, в результате чего головной мозг и ткани позвоночника лучше насыщаются кислородом и питательными компонентами.
- При этом связки растягиваются, а мышцы подвергаются определенному напряжению.
Позитивный же эффект достигается при соблюдении определенных правил и за счет следования заданной программе.
Как правильно бегать: советы специалистов
Приступать к бегу можно только после предварительного разогрева мышц и разминки. При наличии остеохондроза необходимо соблюдать такие рекомендации:
Во время бега внутренние бока ступней ставьте параллельно между собой. При наличии угла между большими пальцами давление перераспределяется на них. Если ступни ставить верно, то корпус будет держаться стабильно, в результате чего нагрузка на позвоночный столб минимизируется.- Опускаться нужно на ступню полностью, что является еще одним фактором равномерности распределения нагрузки.
- Шаги не должны быть чрезмерно большими. Значение имеет положение ступней.
- Избегайте отклонений в положения корпуса относительно вертикали. Так вы исключите риски разрушения позвоночника. Наклоны вперед-назад не допускаются.
- Выбирайте комфортную обувь, профессионально предназначенную для беговой нагрузки. Предпочтительна толстая подошва, способствующая лучшей амортизации.
- Минимизируйте интенсивность бега, выбирайте ритм быстрой спортивной походки. Начинать следует с лечебного типа походки, а затем переходите на спортивную.
- Адаптации организма к бегу способствует беговая дорожка.
- Во время упражнений контролируйте пульс.
Нельзя бегать по чрезвычайно твердой асфальтной или бетонной плоскости. При наличии остеохондроза подойдет мягкий грунт. Делать это разрешено в случае, если заболевание находится на раннем этапе развития.
