Остеохондроз сопряжен с серьезными проблемами, которые испытывает организм человека. Больные жалуются не просто на дискомфорт, но и чувство онемения, сильные боли. Профессиональные спортсмены, столкнувшиеся с такой ситуацией, часто задумываются о завершении карьеры. Но стоит ли бросать спорт совсем? Заниматься тяжелой атлетикой, футболом или хоккеем в дальнейшем будет опасно и вредно. А вот найти более щадящие упражнения всегда полезно. Более того, умеренные физические нагрузки будут способствовать укреплению мышечной массы, развивать гибкость и эластичность, что позитивно скажется на процессах кровообращения и состоянии позвоночного столба. Бег, плавание, фитнес – это те виды спорта, которые сочетаются с таким опасным недугом, как остеохондроз.
Содержание
Совмещение тренировок с остеохондрозом
Большинство специалистов утверждают, что спорт в легкой форме, щадящие физические упражнения полезны при остеохондрозе:
- положительно влияют на состояние мышечных тканей;
- нормализуют кровоток;
- вытягивают позвоночник;
- в результате процесс лечения идет более высокими темпами, эффективность консервативной терапии возрастает.
Большой ошибкой пациентов с остеохондрозом является полный отказ от спорта и переход к пассивному образу жизни. Такие перемены грозят негативными последствиями. Во-первых, организму очень сложно перестроиться на новый режим. Во-вторых, малоподвижность чревата обострением недуга и усложнением лечения. Конечно, вероятность осложнения после тренировок существует. Но она сопряжена с чрезмерными нагрузками и неправильной тактикой выполнения упражнений. Важно корректно подобрать программу тренировок, учесть состояние человека, предусмотреть особенности проявления болезни в шейном отделе, в области груди или позвоночника.
Существуют опасные виды спорта, в которых высок риск получить травму из-за постоянных столкновений, жесткого контакта с другими спортсменами или приспособлениями. Высоки здесь и нагрузки психоэмоционального характера. Спортсмены, страдающие остеохондрозом, быстро устают, высокая утомляемость сочетается у них с быстрой энергетической разрядкой.
Опытные врачи и тренера могут подобрать комплекс упражнений, индивидуально подходящих под конкретного пациента. Важно помнить, что полное исключение физической активности чревато опасными последствиями, когда мышцы теряют свою упругость и прочность, позвоночник деформируется, а нормализовать процессы становится очень сложно. Вред от такой пассивности будет на порядок выше.
Какие упражнения принесут пользу
Если у вас диагностирован остеохондроз, то упражнения должны быть ориентированы на улучшение состояния позвоночника. Помогают движения, позитивно воздействующие на спину. Например, рекомендуется совершать наклоны корпусом, используя палку. Она должна быть зажата руками в области поясницы. Помогут устранить деформационные процессы в позвоночнике простой вис на перекладине и подтягивания. Существует комплекс упражнений, выполнять которые следует в горизонтальном положении.
Особенности физической активности при остеохондрозе:
- Для растягивания позвоночника применяют упражнения, включающие вис на перекладине или любых других подходящих приспособлениях. Но и здесь следует следить за правильностью выполнения – требуется исключить напряжение мышц, состояние тела при висе должно быть расслабленным. Длительность подхода ограничивается 1-й минутой. Чрезмерно длительное вытягивание на перекладине может быть опасным с риском повреждения.
- Осторожность следует соблюдать относительно приседаний и упражнений, которые наращивают мышцы, расположенные в передней и задней частях и туловища. Правда, совершать такие движения нужно разумно – при чрезмерной нагрузке вероятно обострение остеохондроза. Увлекаться не стоит, а желательно и вовсе не прибегать к ним. Если во время упражнения вы испытываете боли, то тренировку надо обязательно прекратить, а в последующем вывести данное движение из курса.
- Быстрый бег на длинные дистанции, особенно по жесткой поверхности, при остеохондрозе противопоказан. Однако беговая нагрузка трусцой или спортивная ходьба будут вполне уместными и позволят поддерживать организм в хорошем тонусе.
- Однозначно не рекомендованы упражнения, связанные со сгибанием поясничного отдела. Они создают высокую нагрузку, опасную для позвонков и межпозвонковых дисков. Высока вероятность защемлений, поэтому такие движения желательно убрать из плана регулярных тренировок.
Когда тренировки запрещены
Остеохондроз вносит естественные корректировки в тренировочный процесс. Это необходимо для исключения усугубления недуга, ведь в процессе движений могут появляться острые боли. Они способны провоцировать более активные воспалительные явления, сохранение острой фазы течения недуга. Данные упражнения или виды спорта следует временно исключить. В частности, речь идет о:
- Футболе;
- Хоккее;
- Прыжках.
Прежде чем приступать к тренировкам или начинать их после устранения болевого синдрома, следует проконсультироваться с врачом. Важно своевременно диагностировать и уточнить другие недуги, которые не сочетаются со спортом. Например, это касается опухолей, инфекционных заболеваний.
Рекомендации специалиста
Спорт и регулярные тренировки позитивно сказываются на физическом состоянии человека, способствуют улучшению психоэмоционального здоровья. Полностью отказываться от них нецелесообразно, но перед началом занятий необходимо обследоваться и посоветоваться со специалистом. Иногда врачи рекомендуют отказаться от спорта. К такому совету надо 
обязательно прислушаться, уточнив длительность ограничений.
Вот некоторые рекомендации:
- Эффективны легкие беговые нагрузки. Тренируются на специальных дорожках или мягких грунтах. Бегать по асфальту или бетону нельзя из-за чрезмерного давления на позвоночник, которое не может амортизироваться суставами.
- При остеохондрозе назначается плавание в бассейне и гимнастика в воде.
- Пользу принесут пилатес и курс ЛФК.
