Все чаще можно услышать о шейном остеохондрозе у молодых людей, а ведь когда-то это была болезнь исключительно старшего поколения. Гиподинамия, которая возникла на фоне технологического прогресса, является основным ее виновником. Поэтому вкупе с медикаментозным лечением применяют лечебную физкультуру.
Однако радикулит редко проходит быстро, во многих случаях пациентам показан длительный курс упражнений в домашних условиях для лечения шейного остеохондроза. Интенсивность и длительность зависит только от состояния организма и назначается невропатологом после тщательного обследования.
Содержание
Показания
Малоподвижный образ жизни очень вредит позвоночнику. А шея от природы — самый подвижный его отдел, где находятся 7 позвонков из 35. И когда происходит разрушение хрящевой ткани, это в любом случае не остается незаметным. Основные симптомы:
- частые головные боли, головокружения;
- жжение и спазм мышц в области шеи и плеч;
- отеки, скованность движений;
- слабость рук, онемение и истончение конечностей;
- прострелы, могут отдаваться в руку.
Обследование поможет выявить локализацию очага болезни (дистрофию межпозвоночных дисков). Если начать лечение еще с первых симптомов, то можно избежать этих осложнений и боли.
Пользу упражнений для леченияu шейного остеохондроза в домашних условиях трудно переоценить. Все дело в индивидуальном подборе нагрузок, который сумеет правильно составить только врач.
Противопоказания
Некоторые пациенты имеют противопоказания даже к лечебной физкультуре. Это бывает не так часто, но порой упражнения могут нанести еще больший вред.
А заниматься самолечением при остеохондрозе вообще прямая дорога к инвалидизации. Тем не менее нельзя пренебрегать зарядкой в случае, если у вас нет противопоказаний, которые подтверждены врачом.
Основными противопоказаниями являются:
- патологии сердца, аневризма, тахикардия, аритмия;
- патологии глаз;
- обострение сахарного диабета;
- острая боль при защемлении нерва;
- нарушение координации;
- инфекция, высокая температура тела.
В начальной стадии излечить можно практически любую болезнь, если не откладывать визит к врачу в долгий ящик. При остеохондрозе редко возможно полное возвращение к изначальному состоянию позвоночника, поэтому чем раньше обратиться за помощью, тем лучше. И если не вылечить, то хотя бы приостановить дальнейшее разрушение и дистрофию хрящевой ткани.
Преимущества
Вкупе с медикаментозными препаратами лечебная физкультура дает довольно быстрый положительный эффект. Острая боль проходит обычно в течение первой недели, при соблюдении покоя и всех рекомендаций невролога. Облегчение остальных симптомов наступает уже через пару недель благодаря комплексу несложных упражнений на укрепление разных групп мышц.
Преимущества упражнений для лечения шейного остеохондроза:
- Выполнять можно в любом месте и в любое время (даже в автомобиле).
- Укрепляют мышечный корсет, что снизит нагрузку на позвоночник.
- Помогают бороться с лишним весом.
- Идеальная профилактика всех заболеваний опорно-двигательного аппарата (и не только).
- Помогает при сколиозе и кривошее.
- Снимят спазм и уменьшат боль.
- Ускорят рассасывание отека и воспаления.
Движение — залог здоровья в любом возрасте. О лечебной гимнастике было известно в России уже в 18 веке.
Когда и где?
Многие живут настолько напряженным ритмом жизни, что не могут найти достаточно времени для собственного здоровья.
Такой несложный комплекс упражнений можно делать хоть где:
- дома;
- на работе;
- по дороге, в общественном транспорте;
- за рулем машины.
Утро лучше начать с легкой зарядки. Вечером можно сделать 30-минутный комплекс лежа на жестких полах. Есть упражнения из положения сидя или стоя. Уделить 5 минут в час-полтора есть возможность у каждого.
Повторяйте комплекс по 3 раза в день целиком, либо только частями, по 3-5 упражнений за 10-15 минут. Просто нужно привыкнуть к ежедневным занятиям и они дойдут до автоматизма.
Комплекс лучших упражнений для дома
Упражнения из положения лежа расслабляюще действуют при болях и снимают спазмы.
- Лежа на спине положить одну руку на грудь и другую на живот. Чтобы расслабить поясницу можно положить ноги, согнутые в коленях, на табуретку. Медленный выдох максимально расслабляясь. Повторить до 10 раз.
- Лежа на животе, упереться ладонями в пол и медленно приподняться на согнутых руках, держа шею и грудь. Задержаться на несколько секунд-минуту и вернуться в положение покоя. Расслабиться и снова повторить до 5 раз.
- Лежа, руки вдоль туловища. Поочередно поворачивать голову по 5 раз вправо, касаясь ухом пола, затем влево.
- Подтягивать плечи к ушам и задерживаться в положении несколько секунд.
Обязательно следите за правильным выполнением упражнений: никаких резких движений, медленный вдох, дыхание глубокое, брюшное. Упражнения из положения сидя можно выполнить и стоя.
Сидя, на выдохе, опустить подбородок к ключице. Обратно запрокинуть голову и постараться глядеть вперед как можно дальше. Повторить до 10 раз.
- Поворачивать голову вправо-влево до 10 раз.
- Откинуть голову назад одновременно втянув подбородок к шее. До 10 повторений.
- Прислонить кисти ко лбу и давить, наклоняя вперед шею, и так сопротивляясь руками держать голову несколько секунд. До 10 повторов.
- Проделать те же упражнения с руками только теперь упираться поочередно в виски вправо-влево. До 10 подходов.
- Теперь то же самое только держать затылок, усилия назад. До 10 раз.
- Наклоны вправо-влево касаясь ухом плеча. До 10 повторений.
- Чуть приподнять подбородок и поворот в вправо-влево в течение минуты.
- Наклонив голову вниз, повороты вправо-влево в течение минуты.
- Стараясь не шевелить плечами выпячивать и обратно впячивать грудь.
- Промассировать мягкую область затылка, где впадина и лопатки. По 3 минуты с усилием, растирающими движениями. Если есть кого попросите вам помочь с разогревающим массажем.
- Круговые движения шеей на 360 градусов в течение минуты в одну и другую сторону (только когда не больно).
Быстрая зарядка подойдет даже для самых занятых, потому что может выполняться в любых условиях, в том числе при вождении авто. На каждое хватит всего пары минут, чтобы помочь шее расслабиться.
- Кивать головой «да-да».
- Махать головой «нет-нет».
- Покачивать головой «ах-ах».
Нехватка денег на зал и тренера не повод запускать себя. Уже через несколько таких сеансов лечебной физкультуры вы почувствуете облегчение и прилив сил.
Подытожим
У людей «сидячих» профессий: за компьютером или у станка, на производстве, где требуется высокая концентрация внимания, шея долго находится в неподвижном положении (статическая нагрузка).
С другой стороны риск проблем с позвоночником есть и у профессиональных спортсменов (особенно силовые виды). У тех, кто в силу постоянных динамических вертикальных нагрузок на позвоночник получал мелкие и крупные травмы. Разболтанность сегментов позвоночника у спортсменов выше, поэтому крепкие мышцы помогают как можно дольше беречь его.
Изменения в хрящевой ткани при шейном остеохондрозе превращают ее в подобие костной. Для сохранения подвижности без упражнений в домашних условиях для лечения шейного остеохондроза не обойдется.
При регулярных занятиях спинномозговые корешки больше не будут зажаты, достаточно снабжены кровью с кислородом и всеми необходимыми витаминами, за счет чего даже снижается артериальное давление. Пройдут и головные боли, появится бодрость и прилив сил.