80% людей, согласно данным статистики ВОЗ, страдает от различных болезней опорно-двигательного аппарата. Причем по большей части от них мучаются люди самого активного трудового возраста – 30-50 лет. Особенно частыми из них становится остеохондроз.
Содержание
Почему развивается поясничный остеохондроз?
Боли в спине – один из самых частых поводов обращения к врачу. Они стоят на втором месте после респираторных патологий. Поясничный остеохондроз – явление крайне болезненное, которое может возникать на фоне:
- Пассивного образа жизни: гиподинамия, вечера на диване перед телевизором, сидячая работа – все это становится причиной того, что мышечный корсет расслабляется и перестает поддерживать позвоночник. В результате, увеличивается нагрузка на позвоночник
- Гормональных нарушений: они приводят к ухудшению метаболизма в тканях позвоночника
- Врожденных и приобретенных отклонений в опорно-двигательном аппарате: искривление ног, плоскостопие, травмы, приводящие к нарушению походки и осанки
- Активных и тяжелых физнагрузок на организм: негативно на состоянии поясницы сказывается регулярный подъем тяжестей
Как распознать проблему
Поясничный остеохондроз обладает рядом ярких симптомов, в числе которых:
- Боли в пояснице, которые могут быть ноющими и постоянно усиливающимися, например, при движении, перемене положения тела, а также длительном пребывании в одной и той же позе
- Появление ощущения слабости в нижней части туловища и в ногах
- Искривление позвоночника
- Проблемы с мочеиспусканием и стулом – потеря контроля за процессом
При появлении первых признаков надо сразу же обратиться к врачу. Он предложит комплекс терапии, где немаловажным пунктом станет зарядка при поясничном остеохондрозе.
Как помогает ЛФК при остеохондрозе поясницы
Большинство современных врачей уверены, что вылечить остеохондроз пояснично-крестцового отдела без применения специальных физических упражнений невозможно. Поэтому в рамках проводимой терапии стоит озадачиться подбором подходящего комплекса, консультируясь по поводу каждого из них с неврологом.
Польза лечебной физкультуры очевидна. Она способствует:
- Нормализации кровотока и лимфотока в поврежденной области
- Обеспечению условий для нормального обмена веществ в поврежденных тканях
- Исчезновению болей
- Восстановлению деятельности корешков нервных окончаний
- Устранению мышечных спазмов
- Профилактике дальнейшего развития патологии и разрушения позвонков
Когда стоит выполнять зарядку?
Специалисты определяют 2 периода в ходе заболевания – острый и ремиссия. В первом как раз-таки и проявляется сильная боль. Сначала врачи предлагают выждать 6-10 дней, пока уляжется боль, человек сможет разгибаться и приобретет некоторую подвижность. Затем стоит переходить к щадящим упражнениям. Их надо чередовать с расслаблением.
Во втором периоде воспаление спадает, боль проходит, мышцы освобождаются от спазмов. Тут нет никаких временных ограничений на проведение зарядки при поясничном остеохондрозе.
Какие есть варианты упражнений
На этапе обострения можно использовать следующие варианты занятий. Лежа на спине, надо завести руки за голову. Контролируя дыхание и вдыхая, вывести вперед локти, опустить голову и согнуть ноги. На выдохе надо вернуться в исходное положение. Повторов должно быть не менее 5-7.
Еще одно упражнение выглядит следующим образом: исходное положение – лежа на спине. Надо согнуть одну ногу, вдохнуть и постараться прогнуть спину. Таз приподнимается, упор на голову и ногу в сгибе. На выдохе возвращение в исходное положение. После надо поменять ногу и все повторить. Количество повторов для упражнения 5-7.
В период ремиссии к таким занятиям можно добавить упражнения в позах на четвереньках или стоя. Например, надо встать на колени с упором на локти. Вдыхая, делать упор на предплечья, вытянуть ногу вверх и назад. Голова при этом должна быть поднята вверх. На выдохе следует возвращение в исходное положение Повтор для каждой комбинации 5-7 раз.
Отлично помогает вытяжение позвоночника. Для этого надо открыть дверь и зафиксировать ее, чтобы не закрывалась. Цепляясь за верхнюю сторону, надо повиснуть на ней и повисеть так около минуты, подогнув ноги. Повторять такую процедуру можно трижды в день.
Залог успеха
Зарядка ощутимо облегчает симптоматику проблемы и позволяет быстрее пойти на поправку. Но чтобы добиться результатов, следует соблюдать несложные правила. Во-первых, выполнять ЛФК надо регулярно и не отлынивая. Курс – не менее 10 процедур. Во-вторых, все упражнения надо делать правильно – контролируя дыхание, не торопясь, не растягиваясь сверх меры.В-третьих, если наблюдаются какие-либо неприятные проявления, например, сильные боли, следует остановиться и проконсультироваться с врачом еще раз, чтобы не навредить себе еще больше. В-четвертых, следует регулярно заниматься профилактикой патологии, чтобы не было рецидивов. И в этом тоже поможет гимнастика.
